男士减肥瘦肚子 【知因瘦】我们都曾忽略的男士减肥
在这个女人看脸蛋,男人开身材的年代里,减肥已经不仅仅是女人的专利,随着大众审美眼光的转变,好身材对男人同样重要,男人有好身材不但增加个人魅力,还能增加自信,不过男士减肥也不是单单降低体重即可,而需要体重与体型两把抓,具体男士减肥方法有哪些呢?
1、控制饮食,营养搭配要均衡!
啤酒肚,小肚腩,男士减肥中最常见的,也是减肥术语中经常说到的‘苹果’肥,随着生活条件的提高,人们的生活质量越来越好,人却变得越来越懒!吃的更好更多样了,快餐烧烤各种花样美食,聚餐周周少不了,肚子的赘肉不见少。
长期下来,男人的减肥问题(尤其是城市中男士)也成为大家关注的话题之一。于是乎,一个个的开始注重养生,注重饮食了,但是切记,不是节食。要知道每一种食物都有其价值,不挑食不偏食才是减肥的基础,否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。
标准营养均衡搭配是淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。
2、好的运动习惯,男人们不能抛弃!
运动,一向都是男人们的最爱。可为什么一到减肥关头,却一个个的懒得不想动!出门不是开车就是坐公交,几步远的路懒得走,坐在办公室里,一天也舍不得动几步?运动的时间都要靠自己来挤,有钱的老板们,可以集中精力解决完公司的事情之后,去高尔夫球场打打高尔夫,小资的老板白领们可以去健身房,老百姓们就多骑单车,能走的路绝对不坐车,晚饭过后抽出一点时间去散个步,多惬意!
时间都是靠自己挤出来的,好身材是自己练出来的。在家里原地跑都可以,每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。你还有什么理由说你没时间去运动?
3、要养成良好的作息生活习惯!
虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病,不过也并非每个胖纸都是因此而胖的,还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。这些胖纸可能吃得很少,但却个个吃得“与众不同”,正餐不吃只吃零食已经不算什么了,关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃,而改成了夜宵,经常加班熬夜的小青年们就更要注意了,这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。
所以说规律作息对于减肥非常重要,是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食(虽说爱吃零食的男人不多)和碳酸饮料也尽量少喝,否则肥胖可能会一直陪伴你哦。
虽说随着年龄的增长,以及生活轨道的改变,就业、结婚生子都是男人身材的槛,但是一旦下定决定去减肥,男人瘦下来的速度和机会都会比女人要大的多。为何不及时地控制自己的饮食,养成好的运动习惯、生活习惯,让性感的马甲线来代替自己的小肚腩呢?
