等长收缩训练你了解过吗?从2个方面 为你解析
如果我们想要通过健身训练,去让自己身体中的肌肉,得到更好的增长的话,那么在我们的健身训练中,去进行适当的肌肉力量训练是十分有必要的,因为自己的肌肉如果要得到增长的话,那么就需要让自己的肌肉去受到一定的刺激,而要做到这一点,就需要让我们去进行一定的力量训练。
而在我们进行力量训练的过程中,自己的肌肉之所以会受到刺激,是因为我们的肌肉在进行力量训练的过程中,会进行收缩发力。
对于我们的肌肉收缩方式,小编我想说的是,在我们的力量训练中,自己的肌肉收缩主要有两种形式,分别是向心收缩和离心收缩。
而除了这两种收缩方式之外,还有一种收缩方式,那就是等长收缩,如果我们能够在健身训练的过程中,合理的去进行的等长收缩训练的话,就可以让自己的肌肉去受到更好的强化。
那么接下来,小编我就给大家从2个方面,给大家解析肌肉的等长收缩训练,希望能够在一定程度上,去有效的帮助大家更好的去强化自己的肌肉。
一,如何去进行等长收缩训练
一般来说,如果我们想要去进行较好的等长收缩训练的话,就可以去推一些不可能推动的东西,比如墙壁,当然要推那种厚实的墙壁,而不是要倒墙壁。
除了推墙以外,我们还可以去试着折断一些不可能被折断的东西,比如去试着折断杠铃片,或者是杠铃等等,都是比较好的。
我们还可以把一些训练动作,去改成等长收缩训练,比如在做深蹲时,在蹲到最低的时候,可以保持不动,让我们的肌肉去处于一个等长收缩的状态。
另外,我们得要知道的是,我们如果想要在健身训练中去进行等长收缩训练的话,那么可以在两种情况下去进行,其一是我们每组动作的最后阶段,其二就是我们一次训练的最后阶段。
二,等长收缩的训练效果
我们做的等长收缩训练,能够在一定程度上,帮助我们提升自己的肌肉募集量,从而帮助我们在做其他训练动作的时候,有更好的促进效果。
除此之外,等长收缩训练还能够帮助我们的身体中的肌肉,去得到更好的增长,因为我们的肌肉在等长收缩训练的过程中,会受到更大的肌肉压力。而且,等长收缩训练还能够帮助我们的去提升自己的肌肉力量,让我们肌肉能够去有一个更大的力量。
