陈盆滨跑步姿势 陈盆滨:马拉松猝死因跑姿不对 跑步要循序渐进
昨日,中国耐力跑第一人陈盆滨对华商报记者表示,自己今年还将计划进行两个极限马拉松挑战,但以后的重点将放在进校园帮助学生们提高身体素质这方面,目前,陈盆滨成为家乡浙江省玉环市“校园体育形象大使”。昨日,他也向华商报记者表示,目前马拉松火爆,容易误导很多人用错误的方式去跑步。
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让学生跑时间,别跑圈
自从完成了连续一百天的一天一个马拉松之后,中国耐力跑第一人陈盆滨似乎销声匿迹了。其实,这几年,陈盆滨一直没有忘记自己的老本行跑步,他一边低调地参加各种跑步比赛,另一方面则渐渐完成转型,日前,2018年玉环市教育系统中小学生体质健康提升三年行动计划启动仪式在玉环中学召开。启动仪式上,陈盆滨获邀担任“校园体育形象大使”。他已经有了新的目标。
“我们现在都可以看到,学生的身体素质堪忧,这一点全国各地都是相通的。”陈盆滨对华商报记者表示,“任何运动项目都是通的,我主要是想把我的方式教给学校的体育老师,告诉他们跑步要用哪里发力,让体育老师去教学生。”
谈到学校的体育教育方式和选择,陈盆滨认为,跑步对学生的身体锻炼非常管用,但现在的很多方式,包括体育考试对学生的要求并不科学,也不受学生欢迎,“为什么学生们不喜欢跑步,因为跑步有些枯燥,学生们之所以不喜欢跑步,和学校体育对跑步方式和训练方式的设定有关。
我觉得,应该把跑圈模式改成跑时间模式,跑圈跑了一两圈还有一两圈,学生觉得累。跑时间的话,把过程跑好就行了。这样心理上就没有压力了。学生也更容易喜欢上跑步这项运动。”
为什么要这样走进基层推广跑步呢?陈盆滨表示:“现在提倡的是‘健康中国’,我们每个运动员和体育人都应该去贡献自己的力量,我希望通过个人的努力,在五到十年的时间里为改善中国下一代的体质贡献力量。毕竟健康对我们每个人来说都是最重要的事。生病少了,花钱少了,运动是对自身健康最好的事。”
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自然呼吸,可以稍微深一点
去年12月中旬,耐力跑狂人陈盆滨又一次挑战极限成功,他以33小时34分36的成绩,完成了在澳大利亚举行的Coast to Kosci极限马拉松,位列第11名。在这次魔鬼挑战中,陈盆滨一度受伤,但他依然凭借超强的意志力客服疼痛完成了比赛。
作为中国极限马拉松界无可争议又充满争议的第一人,陈盆滨这次走进校园其实还有另一个目的,那就是改变人们对于马拉松跑步的一些习惯和认识。“马拉松现在非常火热,应该算是最火爆的运动了,但每年马拉松比赛当中都有人死亡,这其实是因为跑步姿势不对,导致力量过大,心脏过速,最终可能会导致猝死。
另外,马拉松过于火爆也导致很多人从零基础到跑完全马只用了几个月的时间,这都是很可怕的事,事物要循序渐进,不能一下子太过量。”陈盆滨对华商报记者表示。
在具体方法上,陈盆滨认为:“目前中国的业余运动员,绝大部分都是在用大腿和小腿的肌肉作为主发力,我的经验是,跑步时前脚掌落地位置要和膝关节平行,膝关节不要超越前脚掌,这样就不会产生刹车的感觉,导致用力过大,我们最终主要用力是部位是跨,用跨来带动身体,而不是其他部位。借地上的力产生推力把我们人推出去,感觉脚在推着我们,就是钟摆原理,自然落地,产生‘弓字步’,这样就不会产生刹车的效果。”
而在呼吸上,陈盆滨崇尚自然呼吸法,“高手都没有什么几步几吸之类的,特别疲惫的时候,呼吸可以稍微深一点,把气呼进肚子里”。
