陈盆滨简历 中国“超马第一人”陈盆滨教你如何耐力跑
2014年11月21日,陈盆滨(微博)用时13小时57分46秒,在南极100公里极限马拉松赛上勇夺冠军。
从2010年6月27日参加新疆戈壁长征250公里极限马拉松,到2014年的南极,陈盆滨用4年的时间成为了全世界第一个完成七大洲极限马拉松大满贯成就的跑者。
14年间,这位浙江渔民家的孩子创造了无数的奇迹。他是首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人;他是2011年度CCTV体坛风云人物未名人士体育精神奖提名奖;他是登上美国《户外(微博)》杂志封面的第一个中国人。
但别以为陈盆滨只是天赋异禀,这个没有教练、体能师和按摩师的中国跑者通过多年长跑早已摸索出一套科学的耐力跑技巧,这位中国耐力跑第一人愿意同您一起分享。
文/恩格拉拉里克
心得1:别等累了再补给
很多人跑马拉松在10公里甚至一半赛程之后才开始补充能量,我不同,我跑到三公里的时候就开始喝少量的饮料,有时候也会吃一些能量胶。
补给进入身体转化成能量是需要时间的,如果你等到身体已经明显感觉乏力时再补充,其实已经迟了,要想在漫长的赛程中保持良好的状态,多次补给市必须的。
心得2:充足睡眠
耐力跑对于心脏承受力要求较高,首先必须保证充足的睡眠,大家都有一个体验,如果头天没睡好,第二天整个一天心脏都不舒服,参加高强度的运动会带来负面影响,所以参加比赛前尤其要注意休息。
心得3:不要和别人比快
参加比赛和平时锻炼也有区别,很多人一起比赛,人的兴奋度会被调动起来,速度会不由自主比平时快了很多,比如你平时10公里要花一小时,现在可能一下子提高到45分钟,那你的心脏很可能就没法承受。
心跳过快,供血不足,一些马拉松赛事中出现猝死情况就与此有关,所以量力而行懂得控制很重要,要按照自己的训练强度来跑,不要一味与其他选手比快,最主要的是你完成自身的目标就可以了,尤其是长距离跑,平均速度很重要。
心得4:训练适度
训练不能跑到自己太过疲劳甚至虚脱,刚刚顶到能力极限就可以了,比如我跑100、200公里,我平时训练也不可能跑这么多,这是不现实的,我一般早上跑两小时,下午跑两个半小时,对于普通人来说,平时跑上几十分钟就可以了。
耐力跑中的速度也需要练,但同样必须保持在自己舒服的状态下。对于不去参加比赛的人群,慢跑甚至快走就可以了,可以从几百米、一千米开始,慢慢增加到几千米,主要目的是为了保持身体健康而非竞技,通过跑步锻炼身体其实是给自己买了一份保险。
心得5:赛事环境模拟
尤其是专业的耐力赛,赛前准备很重要,你要根据比赛当地的地理条件和气候进行充足的准备,如果是山地赛,你训练的时候就需要都跑山地。
这次我为南极极限耐力赛,我准备了四五年时间,除了身体上的调整,还特意去了东北感受冰天雪地的环境,要知道这是我第一次为准备赛事离开浙江去训练。
心得6:别小看了装备
比如09年跑法国勃朗峰挑战赛的时候,我没有带登山杖也没有穿长衣长袖御寒,只穿背心和短裤,结果海拔较高的时候就感到寒冷。
人的血液是流动性的,太冷的话血液会供应不足,直接影响了比赛成绩,也容易导致受伤,这是为什么我们比赛前要热身让身体暖起来的原因,另外没有登山杖也让我在往高处跑的时候腿部承受太大压力,落下了一个老伤,这几年才慢慢痊愈。
