【生物钟图片搞笑】睡眠生物钟——睡不醒和睡不着

2019-08-05
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文章简介：自己的生物钟如果出现了问题,那么随之而来的可能会是失眠多梦.精神不振.抵抗力下降等等的问题.睡眠时间不足或质量不高,会对大脑神经产生影响,导致神经衰弱.记忆力减退等.所以睡得好睡得饱首先得把我们的生物钟调整规范;那么问题来了,我们应该怎么调节生物钟呢?[生物钟图片搞笑]睡眠生物钟--睡不醒和睡不着首先是睡眠,因为人体的生物钟在睡眠上表现的尤为显著,通常会在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右.而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行.因此调

自己的生物钟如果出现了问题,那么随之而来的可能会是失眠多梦、精神不振、抵抗力下降等等的问题。睡眠时间不足或质量不高,会对大脑神经产生影响,导致神经衰弱、记忆力减退等。所以睡得好睡得饱首先得把我们的生物钟调整规范;那么问题来了,我们应该怎么调节生物钟呢?

【生物钟图片搞笑】睡眠生物钟——睡不醒和睡不着

首先是睡眠,因为人体的生物钟在睡眠上表现的尤为显著,通常会在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡,早上6点-6点半尽量起床。

【生物钟图片搞笑】睡眠生物钟——睡不醒和睡不着

再者是饮食,人体生物钟受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,主要影响人体的内分泌系统,加速,碳水化合物,蛋白质以及脂肪的分解,这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之,冬天可以多吃温热性的食物,补充蛋白质,脂肪等流失的营养物质。

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还有维生素维生素,微量营养元素,对于生物钟的正常运转有重要作用,所以补充流失的微量营养元素也5很重要。维生素B,维生素C等微量元素极为重要,可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。

1.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

2.白天适度的体育锻炼,有利于晚上的入睡。

3.限制白天睡眠时间,避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。

4.轻缓音乐最具有催眠作用,最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声它能使你很轻松。

5.睡前一杯牛奶或温蜂蜜水,生活中常见的牛羊鸡肉、桂圆等等也对于治疗晚上失眠有着很好的调节作用。

每个人的生物钟都会时刻影响着自己的生活状态,如果你的生物钟出现了紊乱的情况,就赶快试一试上述方法吧!有一个健康的生物钟才能拥有一个健康的身心。