【人体生物钟时间表】健康小常识 人体生物钟24小时工作时间表
虽然我们现在很多人都非常的重视养生,而且用来非常多的养生的方法,不过有人抱怨说,我就是按照别人的方法做的,为什么没有效果呢,肯定是方法不对。小编告诉大家别人的方法是对的,不过是你没有搞清楚什么时候做什么事情,要想身体好,就得先知道,人体生物钟24小时工作时间表。
人体生物钟24小时工作时间表
世间万物都是在变化的,但是它们也遵循了一定的规律在变化,像春去秋来,万物的新旧交替,我们的身体也是一样的,也需要遵循这样的法则。我们会回从别人的嘴里听到,生物钟乱了,需要调理调理....这些话。那么我们自己是不是先要了解人体在一天24小时中生物钟的不同体现呢?只有我们将每个时间段生物钟的不同表现都给记住,这样才能够更加有利于养颜养生的工作。
1点:进入浅睡阶段,易醒
此时人体对疼痛敏感,一些小隐患会表现出来。比如:有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视。
消化道出血易在半夜0~2点发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩,甚至便血等表现,应尽快就医。
2点:肝脏紧张工作
夜里两点是我们进入深度睡眠的时期,我们的很多器官这时候都已经休息了,但是肝脏却不一样,这是它开心的时候,它会分解、排出一天的毒素。
不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果。避免情绪激动,工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜。
3点:血压低,脉搏、呼吸次数少
若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右,血糖逐渐升高,导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐,不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次,少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等,有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。
4点:猝死、中风高发
此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状,应想到心脑血管疾病发作的可能。
四点钟的时候还是夜间低血糖的高发时刻,常常会出现出汗、心慌、做噩梦等情况。胃不的糖尿病患者睡醒后一定要留意自身感觉,可以在睡觉之前吃一些能够缓慢吸收的食品,比如酸奶、水果、饼干等。
5点:阳气升华,精神饱满
这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练,容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床,好继续睡一会。起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌"干洗脸"1分钟。随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。
6点:血压升高,心跳加快
这时机体已经苏醒,不妨起床。晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋。可以适度晨练,循序渐进,从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。
7点:免疫力强
起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐合适。
8点:激素分泌旺盛
此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划。
如果想通过锻炼达到减肥效果,那么早上8点这个时段锻炼是好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼,身体需要消耗很多能量,那时,燃烧的是脂肪,而不是糖分,因此可以达到快速减肥的效果,但运动时,记得要多喝些水。
