人的生物钟是固定的吗?

我认为生物钟是因人而异,相对固定但并不是一成不变的。

生物钟又称生理钟,是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有的人早上5—9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等)。

反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

有相关研究成果如下:

上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。

上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。

下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。

下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。

晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。

如:有的人天生能熬夜,有的人则习惯早睡早起。这说明这两类人生来生物钟就不同,但作为个体,他们的生物钟是相对固定的,能熬夜的会一直能熬夜,而早睡的人即使后天努力锻炼,也很难改变生物钟,因为这与基因相关:英格兰萨里大学时间生物学家西蒙·阿契尔博士及其科研组认为,这些都是“内置”好的。

基因Period-3可谓决定你是“早起的鸟”还是“夜猫子”的关键。人体内的这种基因一个来自于母亲,一个来自于父亲。不同的基因版本,决定生物钟“时型”的早或晚。

拥有两个较长版本Period-3的人一般都是“早起的鸟”,拥有两个较短版本Period-3的人通常都是“夜猫子”。具体来说,“早起的鸟”不贪睡,是因为皮质醇等促使人们清醒的激素分泌水平更早地出现升高。“夜猫子”要更长时间才能清醒过来,是因为他们的清醒激素需要通过外界信号来提升。“夜猫子”的人数比“早起的鸟”要多20%。

我们再看最近一则关于孙杨的报道:孙杨在受访时曾表示,我几乎没有私人时间,每天晚上都接受至少两个小时的治疗,一直到早上两、三点。每晚入睡也很困难。之前在美国,然后又来了巴西,我整个生物钟都紊乱了。经常早上三、四点的时候我都睡不着,一直躺在床上盯着天花板。回答中,我们可以了解到,他相对固定的生物钟被打乱,导致失眠。

从以上例子,我们可以看出,生物钟与基因相关,每个人虽有差异,但是相对固定的。那生物钟是否会改变呢?会。但并不是单纯的长时间重复某种行为就能改变或形成生物钟的,也很难给出一个确切的时间,因人而异。像旅游到某些有时差的国家旅游一样,有人好几天辗转难眠,有人则一两天就习惯了,是因人而宜的。

另外,生物钟会随着年龄的增长带来某些变化。不仅是生活方式的不同,而是生物学上的变化。像本来年轻时睡不醒不早起的人,到晚年时会变成“百灵鸟型”。