【每天快走6公里瘦10斤】快走带来的改变(每天快走10公里 风雨无阻)

今天是快走的第13天,现在基本快走10公里用时在95分钟左右,虽然坚持快走的的时间不是很长,但是快走给我带来很多改变,估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做,下馆子,走路有车代步,也有可能是科技跟生活发达原因吧,现在很多疾病以前是老年人才有的,什么高血压等逐步在年轻化,其实走路是健身最平常不过的,一天10公里,上班下班时间走路足够了。

人生做事贵在坚持,做好计划,按照计划去完成,包括工作事业。

我不是个能吃苦的人,既不能忍受辛苦的节食,又没有坚持运动的毅力,所以之前尝试跑步,健身房,都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻,我经过在网上查阅大量的资料,发现快走是最容易坚持的,而且对减肥也最有效,减肥药是比健身快,地球人都知道副作用这个关键词。

我现在每天早上6点左右起床,在住的周围马路上快走一圈差不多9公里,以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多,以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈,而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步,让我认识到自己的体能实在是够差的了。

四五天后我就走一整圈了,发现并没有想象的累,而且速度也还可以,10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度,刚好达标,再慢的话,心率达不到快走的标准,减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月,过度到每公里9分钟。

我知道21天可以养成一个习惯,向着21天的目标前进,先养成西瓜,既可以使快走成为每日生活必需,三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢,忽上忽下,有时一顿饭,体重就上升到减肥之初。

令人沮丧,打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥,小目标是为了健身,减肥是副职,看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤,一个月减重8斤的大有人在呢?难道我一开始就平台期?还是快走对我没效?苦恼、气馁、失望、想放弃......

忽然有一天,在早上例行快走的跑道上,我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说,人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上,从小到大,读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利,没有遇到过什么挫折,目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧?

我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比,真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了,那我又何必如此在意,如此烦恼呢?没必要为了这点小事患得患失吧?何况不降体重只是暂时的,只要坚持够久,体重早晚会降的,只是比别人稍慢而已。

不管怎么样,这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊,至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的!这样一想,豁然开朗,暂时不降体重真的不算什么,从长远看,只是时间问题而已!那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧!

不再为此纠结,心情立刻变好,再次信心满满,每天快步走在跑道上,每超过一个人都觉得好有成就感,当然,一个月的时间,我的快走从10公里最开始用时120分,提高到现在95分钟左右,这也是进步吧。

现在达到自己以前状态我真的很开心了,坚持快走让我每天都很快乐,充满活力,乐观自信,积极向上。

毕竟身体状态越来越健康了,每天的运动使新陈代谢速度加快,可恶的肥肉越来越少了,身体也更适应每天运动的状态,饮食上放开一些了,想吃什么就吃什么,当然尽量不要过饱,快走的目的一个是展现最好的自己,让自己更有自信,另一个目的就是可以活的自在些,想吃就吃,结合运动,保持身材,而不必再为肥胖的体型而烦恼。

我们有一种天生的惰性,总想着吃最少的苦,走最短的弯路,获得最大的收益。有些事情,别人可以替你做,但无法替你感受。缺少了这一段心路历程,你即使再成功,精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐,收获的满足,不在奋斗的终点,而在拼搏的过程。该你走的路,要自己去走,别人无法替代。

快走健身之注意事项:

一、快走的速度要求

快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度,使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟,你就是在有效的燃脂了。

如果达不到这个值,那么再努力些加快步速。如果超过这个值,那么随它去,保持这个速度,对你而言,心跳更高些燃烧脂肪更多些,除了有心脏病,在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同,每小时6-9公里就是快走了。

二、快走的姿势

快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角;双脚交替前进,双脚趾向正前方,前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替,步伐距离:(身高-100)cm。

上臂三种姿势:弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走,胯部左右扭动,使腰胯部肌肉得到锻炼,有消减腰腹部赘肉的良好效果。

三、快走遇到平台期

当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。

平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法,或者给身体的刺激一直没有变化,身体已经适应这种刺激,都会加速平台期的到来。

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

那么应对平台期的方法有哪些呢?

首先改变一下运动方式,在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量,平时快走一小时可延长半小时,以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量,也就是再减少摄入量,增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。

四、女性运动减肥使月经不调怎么办

很多女性有这种疑问,运动减肥,有时是节食导致大姨妈不准时了,一般是会后延,严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办?首先运动要循序渐进,不能一开始就过量,即使已锻炼了很长时间,也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。

其次不能过度节食,人体营养跟不上是最可怕的,健康都没有了,还谈何身材、美丽?所以一旦出现这种情况,马上恢复正常饮食,减少运动量,让身体处于缓慢减脂状态,慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。

五、迈开腿,管住嘴,管不住嘴跑断腿,需要节食、少吃吗?

运动减肥三分靠动,七分靠吃,我们不提倡节食,但一定要注意少吃高脂高热量的食物,每餐吃个七八成饱即可,这样保证摄入少,运动消耗大,才可有效减脂。如果摄入过少,不但对健康造成损害,还会引起便秘。所以运动减肥,适当少吃,不可节食。

六、快走的最佳时间

每天早晨起床后进行,饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段,但要注意有的人会有低血糖的现象,如眼前发黑,可以稍微补充一点甜食,以防晕倒。

下午四五点也是比较好的时间段,午餐已消化完,在晚餐前快走一小时,可以起到减脂的作用。

晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间,既帮助消化又消耗脂肪,睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。

七、快走中可以喝水吗,何时吃饭?

快走前后一小时尽量少饮水,一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子,但不要多,100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃,距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕,不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。

八、女性经期如何减肥

月经期间的减肥方法是什么?我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果,结合经期进行运动健身,有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果,用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。

我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。

研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。

运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。

是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)——减肥黄金期特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。

第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

想快走吗?想健身吗?想减肥吗?那我们一起约吧!