人鱼线女生男生人鱼线怎么练出来这几个动作不能少

2019-04-17

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文章简介：腹肌分为很多部位,有我们熟知的八块腹肌,或者是人鱼线.鲨鱼线.马甲线等.马甲线一般是女生进行锻炼的腹肌部分,人鱼线则更多是男生锻炼的.那么男生人鱼线怎么练出来?1. 侧卧抬腿侧卧抬腿是男生想要锻炼人鱼线时非常有效的一个动作,首先我们需要侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿叠放.双手支撑在我们的脑袋上,调整好位置后,我们就可以开始动作了.首先我们需要将叠放在上方的腿部向上打开抬起,抬得越高越好,单只腿完成30次之后,我们就可以更换另一只腿进行动作.一天可以进行三组动作.人鱼线女生男生人鱼线怎么练出来这

腹肌分为很多部位,有我们熟知的八块腹肌,或者是人鱼线、鲨鱼线、马甲线等。马甲线一般是女生进行锻炼的腹肌部分,人鱼线则更多是男生锻炼的。那么男生人鱼线怎么练出来?

1. 侧卧抬腿

侧卧抬腿是男生想要锻炼人鱼线时非常有效的一个动作,首先我们需要侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿叠放。双手支撑在我们的脑袋上,调整好位置后,我们就可以开始动作了。首先我们需要将叠放在上方的腿部向上打开抬起,抬得越高越好,单只腿完成30次之后,我们就可以更换另一只腿进行动作。一天可以进行三组动作。

2. 小燕飞动作

小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松,双腿并拢,双手向上自然放好。调整好我们的呼吸之后就可以开始动作了。首先我们需要让我们的腿部尽量向上抬起,抬越高越好,然后使用腰腹部力量,以及背部力量,让我们的上半身能够向上抬,越高越好,这样能够有效锻炼我们的腹肌,同时还能够锻炼到我们的背部肌肉。