【股四头肌股直肌】股四头肌外侧肌肉如何强化?

2019-12-28

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文章简介：大家应该都知道股四头肌分为四个头,分别是股直肌,股中肌,股外侧肌,股内侧肌,因为股直肌是双关节肌肉,所以它们的主要功能是:髋曲(股直肌),膝伸,股外侧肌是股四头肌的一部分,在我们训练时候做膝伸的动作都可以练到.[股四头肌股直肌]股四头肌外侧肌肉如何强化?因为现代人的习惯,很多人股四训练在做腿屈伸动作时大都出现膝盖朝外打开,细心的小伙伴可以观察到,那这样发力更偏向大腿内侧,自己可以在下次训练试试,所以做屈伸时想针对股外侧的话,建议可以稍微将膝盖内收,这样的话可以训练到股外侧肌,训练中不建议过大的重

大家应该都知道股四头肌分为四个头,分别是股直肌,股中肌,股外侧肌,股内侧肌,因为股直肌是双关节肌肉,所以它们的主要功能是:髋曲(股直肌),膝伸,股外侧肌是股四头肌的一部分,在我们训练时候做膝伸的动作都可以练到。

因为现代人的习惯,很多人股四训练在做腿屈伸动作时大都出现膝盖朝外打开,细心的小伙伴可以观察到,那这样发力更偏向大腿内侧,自己可以在下次训练试试,所以做屈伸时想针对股外侧的话,建议可以稍微将膝盖内收,这样的话可以训练到股外侧肌,训练中不建议过大的重量,避免膝关节受伤。因为过于强化股外侧的话,会造成髌骨外移,这样就会导致膝关节肌张力失衡,慢慢的也就会导致膝关节疼痛。