【囚徒健身有人成功吗】囚徒健身有什么优点和短处?
坚持囚徒健身六个月后,我为什么转向了力量举训练体系?
人生中有些日子,是注定要被你牢牢记住,在以后的生活中不断回味。比如你的结婚纪念日、孩子的出生日等等。2015年5月底,《囚徒健身》这本书到达的日子,在我看来,其重要性并不亚于这些具有重要意义的时刻,虽然在当时我没有意识到,并无法准确的回忆起它准确的日期。
这本书,使我迈出了健身的第一步,在我面前展开了无限美好的前景,让我开始并坚持在充斥着汗水和思考的科学锻炼之路上渐行渐远,以至于在半年后的今天,撰文和囚徒锻炼系统基本决裂,转而投向力量举训练体系。
这是一个并不漫长的过程,从开始到结束仅仅只经过了六个月,半年的时间,我从最开始的半信半疑到深信到狂热,从开始进行六艺十式的最初一级逐步升级,享受了稳步升级的快感,在大汗淋漓中发出认同的声音“这才是我想要的锻炼方式!
”。但是,渐渐的,我卡在了升级的路上,有几个动作,我无论如何都无法顺利的进阶,虽然我把书本翻出来细细审查,在每天的练习中不断体会,我仍然停滞不前。带着这个疑惑,我在知乎上不断搜索健身话题下的相关知识,买了很多市面上流行的健身书籍,但都无济于事。
最近,知乎大神陈柏龄在广州开始了培训课,面谈后得知,其主要训练思维是力量举那一系统,并不是我所钟爱的无器械健身。但出于前期对其科普文章质量的认同,以及抱着“他山之石可以攻玉”的心态,我报名开始了2个月的系统健身课程。
在课程尚未结束的一个半月以后,我不得不承认,我要叛变了,要转投力量举训练体系了。这并不是一个痛苦的决定,它是在学习实践的过程中自然而然,逐步形成和完善起来的。下面,我就以我自身的切实体会,来谈论一下囚徒健身体系的优缺点吧。
首先,它简便易行,很适合没有太多基础以及没有整块时间的普通上班族。这一点,很多人已经形成了共识。但我还是想要强调一下,从无到有,这一步是最重要的飞跃,能让你从办公椅上站起来,开始每天几分钟或者几十分钟的锻炼,这已经是很大的成功了。
正因为它的门槛低,可以随时随地开始,同时不得不说书本的煽动性或者说商业炒作很成功,能给最初的践行者们打鸡血,刺激他们从想法开始行动。但书中对器械训练以及现有的很多锻炼方式的攻击,我觉得是商业炒作的一部分,争议性的话题才能吸引眼球,才能给读者以最大的刺激,其具体内容我不评价。
另外,它的初期升级体系设计比较平滑顺畅,让跟随者们可以比较顺利的进行升级,获得比较好的用户体验,用一个个的小“关卡”来衡量你的进步,让你有游戏中的升级过关打小Boss的快感。不断给你良性的反馈,让你知道自己的努力没有白费,这是六艺十式最核心出彩的要点。个人认为,做任何事情都可以参考,把大目标分解成一个个可进阶的小块,在逐步前行的过程中不断获得正反馈,指引着自己向终极目标进军。
这两点是囚徒训练体系的核心,让你有动起来的理由——看,入门这么简单,不妨试一试吧。并让你有继续前行的动力——嘿,在前进一步,马上就可以升级开宝箱爆金币了!但是,这个训练体系是有很严重的设计问题,就是——在达到中级这个层次之后,它的升级路线设计不合理,考虑问题太简单,没法解决从中级到高级过程中出现的各种困难。下面我就谈谈我自己践行过程中的一点思考。
六艺十式,除了倒立撑我觉得危险性比较大,没有涉及,其它五式我都在训练,严格按照书本的提示。虽然我的身体素质不错,一直坚持每周3次以上的羽毛球活动十余年,基本是所在单位的体能No 1。我仍然遵循“慢就是快”的“智者”之道,从第一式开始逐步提升,一点点的进步。
进行了差不多半年,每周3-5次,每次半小时的锻炼,我基本达到的层次是:窄距俯卧撑一次15个,窄距深蹲可以完成终极训练,但我的桥一直停留在第二式,因为我肩部柔韧性不够,无法肩后支撑。
同时引体和举腿没有单杠,一直停留在前几式。我重点想突破的是深蹲和桥,但在不断练习的过程中,我发现,虽然窄距式深蹲我也可以勉强完成,但我的柔韧性不够,基本只能蹲到大腿平行,尝试单腿的深蹲,又由于平衡性差,基本无法完成。
桥的话,我由于手臂无法后撑,没法进行到第三式。在不断尝试中,我都无法顺利完成,只能采用前一式不断增加数量。在这个过程中,发现动作对我的刺激越来越小,训练到的只是我的耐力,而不是囚徒强调的绝对力量。
在这个困惑中,我报了健身学习班,比较系统的接触了相关健身知识和动作实践,逐步形成了如下理念:囚徒健身系统在中到高的训练模式中设计不合理,很难突破瓶颈!
从健身最基础的理论来说,超量恢复是所有训练体系的核心,只有给肌肉以超出平常需求的训练强度和训练量,并在超量恢复的末端给予进一步的超量刺激,如此反复,才能实现体能的螺旋式上升。因此,动作的强度和训练量的控制是所有训练的核心。
囚徒体系是以全身性多关节多肌肉群的复合动作为主,先天上对身体的综合能力要求较高,比如力量、柔韧性、协调性等等。在训练初期,其动作强度和训练量是可以充分刺激一般人的身体,实现超量恢复的。
同时一般人的身体各项机能还是可以满足动作进阶的需求,从而在一段时间的训练后可以比较顺利进阶。但在训练到一定水平之后,动作的难度增大,对身体各项机能的要求比较高了,同时一般人不可能做到均衡全面发展,总有一些短板(比如我就是柔韧性太差……),囚徒的训练体系太过于简单,并没有针对性的训练动作和方法,无法提高短板,也就使得训练者无法顺利完成进阶的动作,也就无法很好的实现训练强度和训练量的提升,从而造成对身体的刺激不够,无法形成超量恢复,体现在训练上就是平台期。
训练短板的存在,制约了整体训练水平的提升。
基本要点就这么多了,个人认为,如果想朝着六艺的终极杰作——人体旗帜、倒立撑、俄式挺身等等进军,不妨多多参考其它训练体系,运用各种训练手段提升自己的短板,再加以更全面更细致的训练,还是可以完成这些个极限健身的神技的。
不过我还是更推荐高科教练的《城市就是健身房》一书中的训练计划,就各种神技的训练来说,他的设计更为合理,进阶更为平滑,可行性更高吧。毕竟,高科是看得到摸得着,用自己的方法达到了目的,至于囚徒这个主人公存不存在,我至今还是疑惑。
就这么多了,从入门培养锻炼习惯来说,囚徒体系有着巨大的优势,它在社会上的推广也可以称得上功德无量(至少我就是被引进门的),但想要在训练到一定水平后继续提升,就必须针对自己的短板运用各种训练手段来补强,这时候囚徒体系就无能为力了。多说一句,每个训练系统都有自己的优缺点,没必要把自己圈在一小块地盘里打转,走出去,兼容并蓄,才可以做到一览众山小,前途光明。
至于我为什么要选择力量举训练系统,那就是另外一个话题了,也许经过长时间的实践后我会再回来谈下自己的体会的。
