【产后恢复操12个动作】产后恢复身材最佳运动时间

2019-11-26
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文章简介：虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动.适度活动可以帮助伤口愈合及子宫.骨盆腔恢复.所以,自然产.没有产后大出血情况的妈妈.在生产后2-3天就可以下床走动.3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动.女性生产结束后6个月,其体重和身材均应该恢复至孕前状态,否则未来超重或肥胖的可能性会显著

虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。所以,自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

女性生产结束后6个月,其体重和身材均应该恢复至孕前状态,否则未来超重或肥胖的可能性会显著加大。产后体型恢复的最佳时间为产后3-6个月的时间内,在该时间段内可以做收腹训练以及骨盆部的肌肉收缩训练,具体方法需根据每个产妇的具体情况制定合适的训练计划。

产后恢复期间需注意以下事项,可促进产后身材恢复:坚持母乳喂养:不仅有利于宝宝的健康,而且对于产妇的子宫收缩以及身材的恢复,具有很大的帮助;多饮温开水:可以提升身体的基础代谢率,消耗脂肪,改善体质和皮肤,提高免疫力;合理饮食:饮食宜清淡,不吃太油腻食物,同时需少食多餐,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,避免频繁进食适度运动:运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择高强度的剧烈运动。

如可以做跑步、瑜伽等运动,每次运动要持续30分钟才有效;合理使用束腹带:一般产后即可使用,可帮助身材恢复。

但如是剖宫产选用的束腹带需透气,以免影响切口愈合。收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。