如何让自己不生气?
2019-04-05
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文章简介：这个其实是个情绪管理的问题,首先要弄清楚你经常因为什么事情而生气,换句话说就是什么事情会让你生气?然后去觉察为什么这件事会让你生气?第一.觉察让你生气的感觉是否似曾相识?如果这份生气的感觉似曾相识,说明你过去曾经有过类似的情绪伤痛,现在的生气,只是外界类似的情景刺激了你,触动你过去未处理的情绪伤痛而已.原因是自己而不是引起你生气的人.如何让自己不生气?比如有一位女士,小时候曾经因学习熨烫衣服烧坏了父亲刚买的橱柜,父亲脾气暴躁,当时这个女孩非常恐惧,担心父亲发现后会严厉惩罚她,其实后来父亲并没有发
这个其实是个情绪管理的问题,首先要弄清楚你经常因为什么事情而生气,换句话说就是什么事情会让你生气?然后去觉察为什么这件事会让你生气?
第一、觉察让你生气的感觉是否似曾相识?如果这份生气的感觉似曾相识,说明你过去曾经有过类似的情绪伤痛,现在的生气,只是外界类似的情景刺激了你,触动你过去未处理的情绪伤痛而已。原因是自己而不是引起你生气的人。
比如有一位女士,小时候曾经因学习熨烫衣服烧坏了父亲刚买的橱柜,父亲脾气暴躁,当时这个女孩非常恐惧,担心父亲发现后会严厉惩罚她,其实后来父亲并没有发现这件事。但是这个恐惧的情绪却深深地留在了她的潜意识里,后来在她成人后又同样出现了类似的情景,有一次她同样是因为熨烫衣服把木地板烧焦了一块,立刻她的恐惧情绪出现,有一种祸到临头的灾难性感觉。
后来她回忆说,自己仔细想了想有什么好害怕的,大不了把那块木地板换一下就得了。可当时是内心深处的恐惧感被唤醒了。所以当我们生气的时候,也许是我们内心潜意识的情绪被唤醒而已。
第二、识别引起你生气的人的行为或语言背后的情绪和动机,比如你的爱人常抱怨指责你经常晚回家。你感觉不被理解很生气!其实你的爱人表面上指责你,但心理是希望你早点回家和她多团聚在一起。如果你能理解了她的内心需求,自然就不会生气了。
综合以上两点,当我们出现生气或其他情绪时,首先要觉察自己的情绪原因,二是要看引起你情绪的对方的语言和行为背后的动机和需求。才能有效管理自己的情绪。
作者:赵玉梅(国家二级心理咨询师、韦志中心理学网校系主任)
