【有氧健身操60分钟】男子有氧健身操 跳健身操的好处多
什么是男子有氧健身操?这种健身操对男子有什么好处?所谓有氧健身操就是通过一些列的动作,全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间,通过健身来提高人的健康,其不仅起到健身的目的,还可以起到减肥的作用,也相当于是一种有氧减肥运动。
男子有氧健身操
1、双膝自然弯曲,脚尖顶地,身体前弯,双手张开撑住地,抬起头部向前看,然后将身体向右侧翻转,同时左手伸直放在胸前,伸出左脚,右脚跟着配合好;站立,双脚稍微分开,上身前弯,双手自然垂下放在身侧,然后做向上跳跃的准备,两脚用力向上跳,双脚自然分开;同时双手向上伸直举起互相拍打,一直重复练习这两个动作。
2、大腿下蹲,站立,后背靠球,紧贴墙壁,两脚往前,并与臀部同宽;身体缓慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压,最后慢慢地回到起始位置;弓步向前,双脚分开与臀部同宽,左腿大步往前迈,身体下压,左膝踝关节向前,右膝指向地面,返回到起始位置,之后左右脚交替练习,每天这样练习30分钟,就会有不错的健身效果。
3、胸部解压,俯卧,膝盖弯曲,双脚放在地上,放松脊柱;双手握哑铃,向上举起哑铃,再缓慢放下;再到扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边慢慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃;弯腰超行,挺直背部,左手左脚放在长凳上支撑着身体,右脚站立吗,右手拿着哑铃,抬起臀部,举起右臂上的哑铃,放下哑铃,还原。
我们进行跑跳动作的时候,应该尽量避开过硬的场地,同时注意训练的适量性,大量的跑跳动作会引起骨膜的应力性损伤。因此要正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲。一般男子有氧健身操的练习时间根据你自己的实际情况决定,你可以给自己一个规划,又或者锻炼到你竭尽力气的时候停止也可以,千万不要硬撑,以免出现运动损伤。
有氧健身操有什么好处
1、这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟),并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量会变大,身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人,可以参加较长时间的高强度有氧运动,运动恢复也较快。
2、有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
3、有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率,这样消耗脂肪的比例才会增加。
4、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
