【健身跑的注意事项】健身跑应该注意的问题有哪些
文章导读:提高锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡,河边或车辆流量大的路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。 在进行健身跑时,必须注意速度、时间和方法等方面,只有了解并掌控了健身跑应该注意的问题才能起到增进健康、延年益寿的作用。否则,会适得其反。
健身跑运动正风糜全球,“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心,对防治多种疾病确有功效。那么大家在健身跑应该注意的问题有哪些呢?
速度:增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。
运动时的脉搏对于30~60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。
时间:以一次跑5~15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐渐转入健身跑。跑的步频以每分钟150~160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制,必须循序渐进,量力而行。
方法:跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60%~70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强节奏感。有的人边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想像。可消除枯燥减轻疲劳提高锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡,河边或车辆流量大的路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。
在进行健身跑时,必须注意速度、时间和方法等方面,只有了解并掌控了健身跑应该注意的问题才能起到增进健康、延年益寿的作用。否则,会适得其反。
