肚腩上的肥肉怎么瘦 专瘦肚子的三个运动 燃烧腹部脂肪 赶走大肚腩
很多人一胖就胖大肚子上,夏天就快要到了,穿的也越来越少了,很多人开始为肚腩上的肥肉而犯愁,人未到肚子先到还是很尴尬的。肚子的肥胖不但影响到我们身形的美观,对于健康来说也是很不利的。为了瘦肚子,甚至吃减肥药,但是别的地方可能瘦下来了,就是肚子还是鼓鼓的。吃药伤身是不建议的,那么生活中有什么瘦肚子的好法子吗?
对于节食减肥和药物减肥来说,劝正在做的人趁早的停下。短期内可能是会有效果,但是反弹以及给身体脏器带来的危害也是很大的。想要减肥,还是运动最靠谱,特别是对于腹部赘肉多的人来说,以下三个动作每天坚持运动,帮你轻松减肚子,燃烧你的卡路里!练出马甲线和腹肌不是梦,或许比去健身房瘦得快,还省钱!
每天坚持只做3个运动,不给肚子囤肉的机会
平板支撑
平板支撑是一种很好的减去腹部脂肪和全身脂肪的方法,平板支撑有利于全身脂肪的燃烧。我们在进行的过程当中,有利于腹部脂肪的燃烧,对于肚子胖的人来说,效果是肉眼可见的。坚持下去,有利于让你的小腹更加的平坦有弹性,不过对于没有做过的人来说,可能会难以坚持。所以具体的时间要随之变化,以个人的能力为主,慢慢的突破自己。
首先,我们找一个平坦的地方进行,注意最好不要直接的在地上。可以准备一个瑜伽垫,以免伤害到我们的肘关节,保护好自己,然后身体慢慢的躺下。面部朝地,双腿伸直,将臀部抬起,让身体保持水平。两个肘关节垂直于地面,采用俯卧的方式,坚持让身体处于静止的状态。目光向下,时间越长,效果越好。
卷腹运动
平时生活当中的久坐不动,是导致大肚腩的主要原因之一。再加上我们平时的日常活动,又很少能锻炼到腹部,时间长了肚子上的赘肉也就越来越多了。想要减掉游泳圈,就需要做一些针对性的运动,而卷腹运动就是一种专门针对于腹部的有效方法。坚持做卷腹运动,可以帮助将腹部多余赘肉转变成肌肉。还有利于腹部的发力,帮你瘦出小蛮腰。
首先,准备一个瑜伽垫,脸向上平躺,然后将小腿微微弯曲,跟大腿形成直角。然后腹部的肌肉将身体头部和肩部慢慢的抬起,相似不超过仰卧起坐,但是不必用双手抱头,直到感觉自己的腹部有酸痛感为宜。能够明显地感到自己的腹部在运动,也是我们常说的虐腹。
转呼拉圈
想要减掉腹部的肥肉,转呼啦圈也是一种效果是非常不错的运动,呼啦圈对于我们的体力和肺活量都有一定的要求。我们在最开始时不要选太重的呼啦圈,以免伤害到自己,重量可以适当的进行增减。
准备一个适合自己重量的呼啦圈,不要过重也不能过轻,不然的话都是没有效果的。接着选择一个平坦的地方进行转动,不要让自己太累,一百一回合。每天循序渐进地进行,最好要超过十个回合。
