【夜跑的危害】高以翔事件的反思 夜跑对我们的危害有多大?
2019年11月27日凌晨,台湾男星高以翔在录制浙江卫视节目《追我吧》时突然晕倒,送医抢救后证实不治,终年35岁,而造成他死亡的原因是在临晨运动过程中突发的心因性猝死,这是指心跳突然或者意外的中止,八成以上都是心律不整导致。
跑步是可以为身体做的最好的事情之一。 从减轻体重到减少心脏病的风险,甚至提高您的学习技能,跑步都能做到。 但是所有这些好处可能取决于运行时间。 那么什么是最佳跑步时间?
常见的三个运行时间是:早上6-7点,下午3-5点和晚上6-8点。
当您按照身体时钟或昼夜节律(CR)进行操作时,就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温,激素水平,呼吸能力,反射,力量和能量存储的24小时上升和下降模式 。 这些因素(主要是您的核心体温)会影响您的跑步。 核心体温在下午5点至7点左右达到峰值,开始出现睡眠时开始下降,并在凌晨5点达到最低点,相差0.9°C。
诀窍是在核心体温很高时运行。 为什么? 因为这将导致:
由于明显的原因,没有多少人喜欢早上跑步。 但是那些热爱晨跑的人说,它给了他们广阔的空间-道路上没有交通和噪音,而且在没有烈日的情况下,奔跑是愉快的。 这是您从晨跑中获得的收益。如果您不习惯早起,则不要强迫自己参加早上的马拉松比赛。
无论如何,早上的核心体温仍然很低,这意味着您的肌肉僵硬,功率输出低并且您更容易受伤。 氧气的摄入和流出都很低,这会影响您的呼吸能力。您的血压也很高。 人们最容易在早上心脏病发作和中风。 但是,如果您是晨跑者,请在跑步前遵循以下预热程序。
科学认为,傍晚是跑步或进行任何形式的锻炼的最佳时间。 这是因为诸如核心体温,激素水平,呼吸能力和反射等有益因素都在下午晚些时候达到峰值。 明智地安排午餐和跑步的时间,至少要说几个小时。
从下午4点开始进行午后跑步。 在午后和傍晚,您的身体拥有最佳的核心温度,呼吸能力,机敏性和能量储存。 所有这些都可以帮助您更好,更长地运行。
傍晚和下午也一样好。 您一天的工作已不复存在,并且您的能量水平足以承受冲刺。 您的柔韧性,肌肉力量和短期大功率输出(想想冲刺)在傍晚达到顶峰,接近核心体温每天最高。
较高的核心体温会扩张血管,从而确保为肌肉提供更好的营养和氧气。 它还可以提高神经冲动的速度,这意味着您可以提高警觉性。 反过来,这改善了糖原和葡萄糖的分解,释放出更多的能量。
晚上跑步的一个骗局是,它可能会使您过度振作,以致打do睡。 在这种情况下,请尝试将运行时间推迟一个小时。
跑步后尽快洗个澡,使身体冷却下来,让身体准备入睡。
其他威慑因素包括环境中的高水平污染物,迅速降温的天气(可能难以适应),安全问题,视力问题和交通问题。 您可以通过傍晚跑步来避免这些情况。
夜间跑步有助于降低夜间血压; 在午后或傍晚跑步可以帮助您改善身体形态并锻炼肌肉。
科学说,最好的跑步时间是傍晚或傍晚。
同样,虽然下午晚些时候是长跑的最佳选择,但傍晚则是短跑的最好选择。 如果您是运动员或想要长跑的人,则下午和傍晚是训练的最佳时机,因为您在一天中的某些时候都处于最佳状态。 如果您想解决抑郁症或加速减肥,最好在早上跑步。
