【女性调理瑜伽课的编排】女性调理瑜伽体式编排 需要注意什么问题

2019-08-13
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文章简介：随着电影功夫瑜伽的播出,掀起了一股瑜伽热,瑜伽能够活动人的筋骨,女性练瑜伽不仅不能强身健体还能够培养自己的气质,瑜伽的种类有很多种,不同的瑜伽有不同的功效,有的瑜伽体式是专门为调理女性身体设计的.[女性调理瑜伽课的编排]女性调理瑜伽体式编排 需要注意什么问题山式站姿,吸气,双腿向内并拢,尾骨下沉,延长脊柱躯干,扩展十个脚趾平铺向地面,注意不要用脚趾抠地面,而是用脚掌压住地面(山式站姿,顾名思义是要像大山一样保持根基的稳健),双手合十,放于胸前.向上伸展式,吸气,翻转手掌,双手由身体两侧向上伸展,

随着电影功夫瑜伽的播出,掀起了一股瑜伽热,瑜伽能够活动人的筋骨,女性练瑜伽不仅不能强身健体还能够培养自己的气质,瑜伽的种类有很多种,不同的瑜伽有不同的功效,有的瑜伽体式是专门为调理女性身体设计的。

【女性调理瑜伽课的编排】女性调理瑜伽体式编排 需要注意什么问题

山式站姿,吸气,双腿向内并拢,尾骨下沉,延长脊柱躯干,扩展十个脚趾平铺向地面,注意不要用脚趾抠地面,而是用脚掌压住地面(山式站姿,顾名思义是要像大山一样保持根基的稳健),双手合十,放于胸前。

向上伸展式,吸气,翻转手掌,双手由身体两侧向上伸展,双臂放于耳旁,保持胸部上提,肩胛骨内收,眼睛可看向手指尖,也可看向前方。这一体式,如果身体条件允许的话也可以做向上伸展后仰式,具体步骤:呼气,推胯向前,收腹,收臀肌和大腿前后侧肌肉,身体慢慢后弯,眼睛看向指尖或是天花板的或是保持正常平视,不要无控制地后弯脖子,打开胸腔,胸骨上提,肩膀放松向后打开,保持均匀的呼吸,不要屏息。

站立双腿背部伸展式,呼气,双臂带动上半身向前向下弯曲,将将手掌置于双脚两侧,通过手推地和手拉脚的力量将身体靠向大腿,将头部贴向膝盖。

新月式,吸气,抬头,借助手推地的力和手抓脚踝的力延展脊柱,再次吸气,撤右脚向后,把右膝盖和右脚背贴地,找到右脚背发力的感觉,稳定好重心;吸气,抬起上半身,保持左腹沟尽量打开,手臂由身体两侧往上伸展,手臂的向上带动脊柱往上延展,两边侧腰往上的拉伸;呼气,肩膀的放松,重心稍稍往下走一点,加强右大腿前侧的拉伸感。

以上就是女性调理瑜伽体式编排,三顶养生提醒你可以在专业人士的指导下进行瑜伽练习。