睡前床上瑜伽动作 睡前床上瑜伽 让你的睡眠更好

2019-07-05
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文章简介：编者按:睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,睡前要完全放松自己,让自己进入深度睡眠,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠.下面就来跟着来学习12式床上健身瑜伽动作,改善睡眠质量吧!睡前床上瑜伽动作 睡前床上瑜伽 让你的睡眠更好1.缩臀夹腿俯卧撑跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上.两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上.呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近.呼气,回到原来的位置,伸直手肘.重复15-20次,工做3回.睡前床上瑜伽动作 睡前床上瑜伽

编者按:睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,睡前要完全放松自己,让自己进入深度睡眠,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠。下面就来跟着来学习12式床上健身瑜伽动作,改善睡眠质量吧!

睡前床上瑜伽动作 睡前床上瑜伽 让你的睡眠更好

1、缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

睡前床上瑜伽动作 睡前床上瑜伽 让你的睡眠更好

2、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。

3、上下抬腿

睡前床上瑜伽动作 睡前床上瑜伽 让你的睡眠更好

打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

4、俯卧侧抬腿

俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。