小腿肌肉能慢慢揉掉吗 小腿肌肉怎么减 小腿酸痛可能是这个原因

身体的肌肉是很重要的组织,连接着身体的骨骼,但是有的女性会经常出现小腿肌肉过于发达的情况,小腿肌肉怎么减?我们在运动之后都要拉伸一下小腿的肌肉,怎么样拉伸小腿肌肉?有的时候会感觉自己的小腿很酸痛,小腿肌肉胀痛怎么办?

小腿肌肉怎么减

第一招

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

第二招

肌肉紧绷的小腿,一般是很难瘦下来的,所以在运动的前后一定要放松小腿的肌肉,方法也是很简单的。可以平坐在地上,然后把腿自然弯曲成90度,手握空拳敲打小腿的肌肉,就这样两条腿轮换,可以由上到下的拍打小腿的两侧和后侧,每天坚持一下,能有效的放松小腿的肌肉。

第三招

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

第四招

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

瘦腿针能减小腿肌肉吗

小腿肌肉太发达太粗壮,穿裙子或是靴子就十分不好看,对于女生来说十分地影响腿部的美观,那有什么办法能最快瘦腿呢?小腿肌肉发达能打针吗?瘦腿针有用吗?

瘦腿针是一种肉毒素,主要作用于肌肉组织。因为是解决腿部的肌肉,所以就被称为是瘦腿针。这是一种非手术的方法来改变腿部的形状。肉毒杆菌进入肌肉组织之后能破坏身体中的蛋白质,这样就会让肌肉麻痹,能有效的快速改变小腿的形状,让小腿肌肉变得很纤细。

拉伸小腿肌肉

1.找一根柱子或者门框,脚跟着地,脚尖立起来搭在柱子上,大概45度(脚就像斜靠在柱子或门框上,如图)。腿绷直,上身和下身成一条直线,借助收吧身体向柱子、门框的方向拉,身体始终成直线,只借助手臂力量。   

在向内拉的过程中,你会感觉到大腿背面,尤其是小腿背面有非常明显的撕裂感。抱住柱子或者门框保持20秒,身体放回,再次靠手臂拉伸靠近墙体,循环往复。建议每次锻炼完,拉伸1-2分钟。

注意点:如果撕裂感不强,说明脚竖起的角度不够,脚跟要更靠近墙体才行。膝盖一定要绷直锁住不动,如果膝盖大弯,小腿背部肌肉带就得不到拉伸。

2. 上一点拉伸的是小腿正背面。小腿两侧肌肉也可以通过相同的方法得到拉伸,唯一需要改变的是脚竖起的角度。拉伸小腿内侧,脚尖外翻图3;拉伸小腿外侧,脚尖内翻图4。 其余用力方式和注意点不变。

3. 利用泡沫轴放松小腿背面 这一点在之前的笔记中有出现,我照搬过来。如图所示,借力手臂和腹部力量,将泡沫轴前后滚动。这个其实很累,手臂需要有力量。

小腿肌肉胀痛

有可能是因为做了剧烈的运动而出现了小腿酸痛的情况,剧烈运动到了一定的时间以后,因为身体里面的营养物质消耗的太多,氧的供应就会不足够,通过无氧酵解来补充能量,这个时候小腿的肌肉就会出现酸痛的情况。

如果缺乏运动也是会导致小腿的肌肉酸痛的,平时没有锻炼,但是突然增加了运动量,更容易出现小腿酸痛。身体里面储存的能量是很少的,氧气的供应也是比较差,肌肉中会形成大量的乳酸,没有办法快速的转化成其他的物质,在身体中不断的堆积,就会出现酸痛的症状。

缺钙也是引起小腿肌肉酸痛的一个原因,当小腿肌肉里面出现缺钙的情况,就会使肌肉出现收缩的问题,从而在收缩的过程里面,引起小腿肌肉酸痛出现,在炎热的夏季,有一些人为了贪凉,所以会长时间的泡在凉水里面,或者是在一个低温的房间里面睡觉,或者是用电风扇长时间的吹腿部,这样就会引起寒气的进入,就会出现小腿肌肉酸痛的情况。

结语:很多女性朋友都因为小腿的肌肉比较发达而发愁,上面给大家介绍了几种瘦小腿肌肉的方法,有需要的朋友一定要试一试。我们平时在运动之后一定要及时的拉伸一下小腿的肌肉,这样才能避免乳酸过度的堆积,小腿也就不会那么酸痛了。