【减脂饮食比例】女生减脂饮食比例应该怎么样比较好?
9天时间是很短,但如果你所有事都做对的话,按理说应该会有一些变化。
首先,体重上升,或者大运动情况下体重没有下降,基本都是饮食出了问题。你说你注意控制了饮食,我估计你还不知道什么是合理的饮食。人们对饮食有很多误解,比如“减肥不能吃肉”、“晚饭要尽量少吃”、“只吃蔬菜”,等。
每个想要认真减肥的人,我都会建议,应该花更多心思在饮食计划的制定上。切不可轻信别人说的吃“某某食物”能减肥,减肥最难也最简单的地方在于,你不用花太多金钱和精力去准备食材,只需要将身边常见的食物,做到科学合理的搭配即可!关于这方面的内容太宽泛,这里不展开说了。网上有很多资料的,花点时间去搜集整理就好了。
其次,你高估了运动的消耗。刚过去的中秋节,朋友发来一句调侃“中秋节快乐。吃一个月饼的热量需要跑10公里才能消耗掉这件事你们是知道的吧……”。虽然是调侃,但这的确说明了一个现象,运动的热量消耗其实没有人们想的那么大。
减肥的人都是长期缺乏运动,跑几公里就累得够呛,所以才会产生“消耗了很多热量”的错觉,有些人甚至因此而心安理得地多吃了些。你可以用APP算一下,跑5公里消耗的热量,大概等于多少食物,相信会刷新你的三观。下次再想吃一个冰淇淋的时候,就默默告诉自己,吃完这个,就要跑20公里来消耗……
第三。我不知道你的身高,不过53公斤,不算重了。减肥的过程,越接近正常值,体重下降的越慢。而到了正常体重时,再想往下减就变得很难了。因为偏低的体重会激发身体的保护机制,从食物中吸收更多的脂肪来阻止体重进一步下降。这时候没必要再减重了,可以通过局部曲线的雕塑,来实现形体的改善。
第四,关于肌肉。肌肉的增长也是很难的,女性因为缺乏雄性激素,想长肌肉更是困难。很多女孩总是问“跑步小腿变粗怎么办?我不想要肌肉腿”,我想说“别臭美了,知道肌肉有多难长吗?你跑几次部就想长出肌肉?”女士小腿粗是别的原因,这里不展开说了。
只想强调的是,减肥和增肌的过程有矛盾的地方,饮食的侧重点不同,运动的方式也有差异。不要想当然地认为通过运动可以将脂肪转换为肌肉。这是错的,脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉,两者不能转化。如果你的目的是增肌,在这个过程中也会消耗脂肪,只是燃脂效率不高而已。
