减肥快招一月瘦20斤 减肥快招一个月瘦20斤
提要:减肥一般都是要循序渐进的,但是现在的人都喜欢快速,无论做什么都要追求快,那么我们的减肥当然也是慢不下来的了,下面小编给各位想减肥的朋友支几个技巧一个月轻轻松松瘦20斤不是梦哦~
夏天来了,爱美的你们总是在担心自己的肉肉,绞尽脑汁想把那一身的肉甩掉,下面一起来了解下,有什么的减肥快招可以一个月瘦20斤的?
减肥快招一个月瘦20斤
一旦你决定开始减肥,有一点是至关重要的,那就是不要再吃零食,因为零食可以说是肥胖的最大根源,所以就一定要管住自己的嘴巴,远离零食的诱惑。
1.减肥的第一周:吃对每一餐
对于想要减肥的人来说,每一餐的饮食都是相当的重要的,平时早上一定要吃早餐,午餐要丰盛,但是要忌油腻,高热和辛辣重口味的食物,尽量是比较清淡的东西,因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周,所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物,如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质,但是也只能吃到八分饱,晚餐的话一定吃素,吃些海带和青菜什么的,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦~
2.减肥第二周:均衡营养结合有氧运动
图片ID:23255527关键词,减肥
经过第一周对肠道的清肠排毒,接下来的第二周你会自己的身体轻松了很多,排便通畅,次数也正常了。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,除了必要吃的青菜之类的还需要吃一些维生素更加丰富的胡萝卜和水果,因为这周你的主食会被这些逐渐取代的哦~控制饥饿感成为成败的关键。
坚持每天跑步一个小时,基于现在是夏天,小编在这里建议夜跑的话会比较好哦,太阳没那么大,有时候有些妹子感觉跑完步之后觉得肚子变大,那你还可以选择转呼啦圈20分钟,但是这项运动的话一定要坚持,不然会反弹的哦~这周坚持的话体重可以减少6—8斤。
3.第三周:控热燃脂加速度
上面的两周如果你坚持了半个月,如果你还能坚持的话表示你已经成功了一半。那么接下来的第三周针对的就是脂肪的燃烧跟消耗问题了,因为前两周脂肪的燃烧是比较慢的,所以体重的变化也是比较小的,所以这周最严格的就是控热燃脂,在饮食上控制的更加严格哦,但也是体重下降最快的几天,这周在饮食上主要以苹果和香蕉为主,苹果在主食餐吃,香蕉就在饱腹后食用,早餐的话可以喝些牛奶,平时多些喝柠檬水或温开水,尽量不能碰油腻的食物,如果这样你可以坚持7天,体重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周:适当增加营养,巩固代谢
坚持了三个星期了,迎来最后一周了,这周在饮食上开始恢复正常,可以在餐饮主食上逐渐添加荤类食物,增加营养,但是要注意每餐都是吃到6分饱即可,千万不要一口气就恢复饮食,相信这样的巩固效果会更加的好哦。
以上就是小编为大家带来的一个月可以减肥20斤的小招,这是最健康,最科学合理搭配的方法哦,妹子们如果真坚持的话肯定比你去喝什么减肥药抽脂什么的效果来的好,最起码它对身体没害。
那么分享就到这里了,感谢宝宝们一直以来的支持。
