怎么减掉大肚腩 常做健身操有助减掉大肚腩
2019-06-22
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文章简介：站着要比坐着消耗的热量多3到5倍,比躺着消耗的热量多10余倍.许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩.如果要午睡的 话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好.对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭.站着开会.站着办公.站着坐公交.站着休息聊 天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法.怎么减掉大肚腩 常做健身操有助减掉大肚腩对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者,还可坚持练以下健身操:屈腿运动.可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹
站着要比坐着消耗的热量多3到5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的 话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者,还可坚持练以下健身操:
屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。
腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
引体向上。如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,更练腹肌。
