【体育馆有氧健身】有氧健身不会让你的腿变粗 跳绳可能会……
专家背景:成功减重60斤,健身7年,分享些拙见
你了解你的健康体重么?很多人估计“痛定思痛”“下定决心”很多次今年要减肥。但始终没成功。这是为啥?目标设定的太不切实际了。首先你要了解你能瘦多少。不要被“好女不过百”给精神绑架。推荐一个适合亚洲人的体重计算公式(身高cm-100)*90%,得出来的就是你的【健康体重】朝着这个努力吧。不要低于这个体重,过低一定是拿健康换的,迟早会付出代价。
有的人说“我就在健康体重内,但我依旧对自己的身形不满意怎么办?这会你需要考虑的是优化体成分,减少脂肪提高肌肉量才是关键。
走进健身房,器械不会用?初期请个教练是非常有必要的。小白们不要跟着视频练习,视频里不会告诉你训练时肌肉的感受,而且你容易练伤。
有氧每周控制早120~150min,有氧运动是提高心肺功能的好帮手,顺便也可以甩脂。但是有氧做多了肉会松松松,会与你想要的紧致身形背道而驰。
女生不要害怕肌肉训练。你自己在家在健身房在宿舍训练的那个重量不会让你变成金刚芭比。有氧:跑步机、椭圆仪、爬楼机不会让你腿变粗;跳绳有可能会。
不要节食不要节食不要节食!有营养≠高热量,谢谢!而且减肥的人在制造热量缺口的时候,更应该注意营养物的摄入。如果你不想减的面黄肌瘦萎靡不振之后疯狂反弹,就不要选择节食减肥这条路
每日饮水,运动人群每日每公斤体重应摄入40ml的白水(咖啡、酒精类不算)
养成吃果蔬的习惯~请注意是果蔬,而不是水果!水果一天一个到头了,你以为水果减肥?从今天开始不要这么想了,水果当中的果糖也算碳水。
不要害怕摄入脂肪类,它是你姨妈正常,不便秘的法宝!当然炸鸡、披萨、炸薯条这类反式脂肪高的脂肪还是要统统剔除掉
想减肥请你远离一切奶茶、水果茶等等外卖茶饮料,里面的糖分和脂肪多到你知道后会后悔曾经喝过的奶茶。
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