腹式呼吸比例 腹式呼吸法比胸式呼吸法对身体更加健康哦
通常我们说的唱歌的时候呼吸方式有两种,一种是胸式呼吸法,另一种是腹式呼吸法。今天我看了很多文章以后才了解到原来腹式呼吸法要比胸式呼吸法对身体健康哦!首先我们先来了解一下这两种呼吸方式。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此你摸着自己的肚子会感觉到膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,这时你的肚子会慢慢的收缩,感觉是再挤压肚子里的气息让它排到上面去,大家可以通过下面的图片感受下。
腹式呼吸法有以下好处: 第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第二,减少肺部感染,尤其 是少患肺炎。第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。 第四,对安神益智有好处。
腹式呼吸法比胸式呼吸法对身体更加健康哦 胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张,通俗点就是说你吸气时肩膀会上升,胸部会扩张。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
我们包括很多女性朋友都是采用的胸式呼吸法,但是我们对比一下两种呼吸方式就可以看出腹式呼吸法会对我们的身体更加健康,而且气息会更加足。女士朋友虽然采用的胸式呼吸法比较多,但是为了身心健康和更加科学的唱歌方法建议去试着学习腹式呼吸法。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:
如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。
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