【如何锻炼股四头肌】怎样锻炼股四头肌 五个动作效果惊人
大家知道什么是股四头肌吗?其实股四头肌是在大腿一侧的肌肉群,日常在进行运动或者工作都会使用到的。那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢?下面跟小编一起来认真的了解下吧!
股四头肌锻炼方法
坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。
大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。蹬后脚向上,并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。
贴墙半蹲。背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留2~3秒钟,然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度,尝试单腿站立贴墙半蹲。
半深蹲。站直,双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻,然后站直归位。
单腿深蹲。站直,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖,缓慢下蹲,至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位。单腿深蹲有较高难度,开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。
股四头肌损伤处理方法
1、药物辅助治疗:损伤初期,肿胀疼痛明显者,可内服活血化瘀,利湿消肿之剂,桃红四物汤加茯苓、泽泻、萆薢、泽兰、车前子等。外敷消肿化瘀散。损伤中期肿胀疼痛减轻者,用活血舒筋汤。损伤后期肿胀疼痛消失,肌肉发硬有粘连者,内服舒筋丸,外用骨科熏洗药。
2、恢复期用离子能量疗法:局部贴敷"骨康聚能离子治疗贴",补充能量离子,沟通大小循环,改善组织供养,修复受损组织。离子能量冲击治疗,激活细胞活性,消除炎症。"骨康聚能离子治疗贴"每次1~2贴,每贴贴敷48小时,15天为一个疗程。
3、封闭疗法:1%普鲁卡因,加泼尼松龙作痛点封闭,每周1次,连续3~4次为一个疗程。
4、推拿疗法:中后期可适当进行按摩推拿。患者仰卧,术者立于患侧,用手指指腹点、按、揉、搓、弹股四头肌,由远到近,推以顺筋,最后双手握踝上,牵引下肢轻轻摇晃,并作屈髋屈膝活动。(参考网站:39健康网)
