减肥法大全 哥本哈根减肥法的6大副作用 减肥别减了健康

风靡网络的哥本哈根减肥法称通过 13 天的大鱼大肉,能轻轻松松减肥 10 斤而受到了网友追捧。然而,哥本哈根减肥法并不是大家想象中的那么神,这种减肥方法如果长期下去,对身体是有很大危害的!下面,小编就来为您盘点盘点。

什么是哥本哈根减肥法:

这个减肥方法主要是一份减肥食谱,它由 13 天的减肥菜单构成。每一天吃的食物以肉类居多,早上吃黑咖啡和面包,中午吃 200g 火腿、鳕鱼,或者是 2 个煮鸡蛋,晚上则是 200g 牛排或者 250g 鸡肉。中途的时候可以吃水果,如果你觉得饿,还可以吃蔬菜。

在第 7 天的时候和第 11 天的时候,早上也是咖啡和面包,但是中午只能喝水。

这个减肥方法吸引了众多的人来尝试,但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪 4:4:2 的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。

那么,哥本哈根减肥法的危害有哪些呢?

1、造成贫血,导致心跳过速

不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

2、强排伤肾

肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续 13 天的强排作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

3、阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦

过了几天后,每天能吃 250 克的鸡和牛肉!中国营养学会制 定的蛋白质供给量是:成年人每天 70 克,由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样,每天进食肉类需要达到 150~200 克。在狠狠饿了几天后,暴增的肉 类会导致血糖的突然增高,很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。

4、不吃主食导致营养失衡

不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,而且长期持续下去,可能带来多种方面的健康损害。

5、不吃主食易使皮肤变差头发脱落

很多女性发 现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,原来柔顺美丽 的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生酮症,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而 导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

6、容易引发多种疾病

人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低,那么人 们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿 酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

因此,哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种易胖 体质的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。

其实,不管对于什么减肥方法,大家一定要有明智的认识,不能因为减肥而不惜以牺牲身体健康为代价!