【治疗失眠的9种小妙招】治疗失眠的小妙招有哪些
治疗失眠的小妙招有哪些?相信这个是所有人都非常关心的一件事,因为谁都难免那天会出现失眠现象,失眠虽不是什么大病,但却给患者的身心造成了损害,影响大家的生活和工作,所以大家都在寻找治疗失眠的小妙招,大多数的对于这点并不是很了解,接下来在这里小编就为大家来介绍下治疗失眠的小妙招有哪些?
治疗失眠的小妙招一、睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠就会造成失眠。
治疗失眠的小妙招二、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲),有助于睡眠。
治疗失眠的小妙招三、设计安静卧房
卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
治疗失眠的小妙招四、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。所以,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。
治疗失眠的小妙招五、自我暗示
语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:"睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……"反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用"一定入睡,马上入睡"这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。
温馨提示:上文介绍了治疗失眠的小妙招有哪些,相信大家都已经详细的了解了,事实上失眠多梦不是什么大毛病,只要调节好,并且按照自己的实际情况选择加速睡眠方法,失眠的现象可以很快的恢复。
