腹式呼吸减肥法 只要呼吸就能减肥
常听人家抱怨:我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快!
更精确地说,善用腹式呼吸,能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪,可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿,还可改善坐骨神经痛、降低血压,而且这样又深又沉的呼吸,能加速体内毒素代谢的速度,达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法,也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法,这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量,所以下腹肌肉容易松弛变形。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法,则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍),因此会运动到横膈膜及腹部肌肉,能让腰腹肌肉增加弹性,改善下垂松弛现象。有研究指出,在进行腹式呼吸时,体温会升高,容易排汗,专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。
以太极、气功、瑜伽等运动学说而言,腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换,促进全身血液活络,进而活化细胞,所以长期练习下来,可让人容颜光泽、肌肤结实,且身体轻盈。
而以中医观点来看,这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨,腹式呼吸可使大脑产生α脑波,增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质,减缓氧化物自由基伤害,达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!)
腹式呼吸法:
1.用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。
2.将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏,或者加速新陈代谢等益处,听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥,实在是太酷了!
腹式呼吸法减肥原理
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。
