【产后恢复身材的方法】剖腹产后恢复身材方法
由于在怀孕整个过程,体形体态会发生巨大的变化,一般表现的都是肥胖,曲线突出的比较明显,所以在产后身材恢复方面,就要得到一定的重视。首先,要在饮食上进行调控,除了正常的营养摄入以外,不要暴饮暴食,掌握好就餐的时间和饮食的量,保证充足的奶水供应给孩子就可以了。再就是产后康复操的训练是非常重要的,尤其是盆底康复方面的恢复尤为重要,主要是在产妇自身心理上的要求和行动上的表现。
无论是顺产还是剖腹产的女性,在产后身材恢复的时间会因人而异。因为每个女性的体质,以及产后的具体恢复情况不同,所以身材完全恢复的时间会有很大差别。如果女性在产后进行母乳喂养,身材恢复的时间一般会超过1年以上。
因为在母乳喂养的情况下,需要摄入大量的营养物质来促进乳汁的分泌,因此在哺乳期间身材就很难得到恢复。而对于产后没有进行母乳喂养的女性,如果在产后通过积极的锻炼,同时控制饮食,可能在2-3个月左右,能完全恢复身材。
剖腹产后,首先要注意保护伤口,注意保持伤口清洁。剖宫产后两周之内每天用碘伏或酒精消毒伤口1次,10天之后伤口才可以碰水。产后3个月以内,尽量少做使腹压增大的动作,如仰卧起坐、卷腹、提重物、绑束腹带等,因为这样不利于皮下伤口的愈合。产后3个月,可以逐渐开始进行一些轻量的运动,例如慢跑、瑜伽、游泳等,产后半年才能开始进行剧烈的运动。
产后恢复身材,建议在生理恢复期之后再做适当的运动,比如顺产56天以后,剖宫产90天以后才能达到生理恢复期。进入生理恢复期之后,临床再给予适当的锻炼,可以做产后瑜伽,并且建议可以用腹带,避免由于腹壁松弛,造成脂肪堆积在腹部,而形成腹壁比较肥厚的情况,用腹带之后就可以改善这种情况。
另外,饮食方面也建议清淡饮食,但是正处于哺乳期的时候一定要营养均衡,最好少吃肥肉,多吃植物性蛋白质,比如多吃一些鸡蛋、鱼,这样可以补充蛋白质。
