深蹲的正确姿势 你做对了吗?了解这些避免受伤
腿部的肌肉训练是每一个健身爱好者都非常重视的,而在各种动作中,深蹲无疑是被众多健身者最为推崇的一个练腿动作,可是你真的了解深蹲吗?
今天我们就来跟大家聊一聊深蹲的姿势,以及还有哪些动作和深蹲一样可以很好的锻炼腿部,首先我们先来了解深蹲时如何保证自身的安全。
我们做深蹲练习的时候,最需要了解并注意的便是我们深蹲时的姿势,无论是在史密斯架还是深蹲架,在做深蹲时,都需要我们将身体下蹲到足够低的部位。
当我们蹲起的时候,身体的调整和姿势非常的重要,很多人喜欢在蹲起时,移动自己的双脚希望能够找一个更好着力的位置,然后再做蹲起,听起来好像很有道理。
但事实却是,这一动作非常的危险,因为在移动双脚的时候,我们的背部核心势必会放松,但是此时我们的背部还承受这巨大的压力,一旦因为背部放松。
巨大的压力很有可能让是我们的脊柱发生断裂,这种情况并不是没有发生或,所以需要大家绝对的注意。在做深蹲这个动作是,我们的臀部是需要向后倾斜,因为向后倾斜我们的臀部可以保护我们的膝盖不会前倾,可以很好的保护我们的膝关节。
这就是为什么很多健身新人,在做深蹲训练以后,总是会造成腰部和膝关节损伤,而那些专业的健美和健身运动员,明明重量更大,却不会发生这样的事情,就是因为懂得在操作深蹲的时候保护自己。
而且有一部分健身人士,尤其是那些因为经常久坐而使得自己腰部不够柔软的人,深蹲是一个非常不适合他们练习的动作,简单来说,如果你不能在保证背部打直的情况下弯曲腰部。
那么深蹲这个动作跟你是无缘的,如果强行操作,不仅达不到锻炼的效果,还会对你的身体造成损伤,比如在蹲起时,如果不能完全的打直背部,巨大的重量会伤害你的脊椎。
所以针对这一部分人,个人建议,不妨先从徒手训练开始。与负重深蹲相比,徒手深蹲同样可以非常好的锻炼我们的腿部肌肉,而且更加的方便控制。
而且对于那些运动能力比较差的新人,还可以通过徒手训练来增强自身的体力,也可以为之后的训练做准备,当你有了足够的肌肉力量的时候,才能更好的锻炼负重深蹲。
最重要的就是我们只听说过有人被杠铃压死,没听过被自己体重压死的。今天的分享就到这里了,希望这些知识能够给大家带来帮助,欢迎留言评论。
