自我觉察的好处 如何提升自我觉察能力?

自我觉察能力,指的是及时发现自己思想中的某类特定问题并警醒,进而提出改进、优化建议,从而不断优化的能力。

简单说,就是知道自己想过什么、干过什么;清楚自己在想什么、在干什么;明白自己为什么这么想,为什么这么干。

这句话包含了自我觉察的三个阶段,即事后觉察—事中觉察—事中洞悉三个阶段。

事后觉察就是事情发生后进行回顾和思考,比如每天记日记就是一个典型的事后觉察行为。事中觉察就是在事情发生的过程中中清楚自己在干什么想什么。而到了最后一个阶段,对自己的行为及背后的原因了然于胸,能够有效的分清自我和他我,你的身边仿佛是有另一个他我,在不断的检视、监督着你。随时能够纠正本我的跑偏。

自我觉察是一个泛的概念,既可以针对某个问题,也可以针对整个人进行自我觉察。比如,可以针对时间、情绪、行为规范、人生观、重大项目、财务等进行事后觉察。也可以对交谈过程中的本我进行自我觉察。

自我觉察能力的重要性毋庸置疑,是人生中最重要的能力。

没有这个能力会发生什么问题,一个粗鲁的人永远会粗鲁,而且会洋洋自得;一个有缺陷的性格,如果认识不到问题,那么将永远都存在缺陷,而性格缺陷者往往会以个性、保持自我来安慰自己,从而一直保持缺陷状态。

认识到问题的存在给自己、家庭或社会带来一定的困扰,这就是自我觉察能力的一个初步表现。

而一旦拥有了这个能力,尤其是随着能力的提升达到了随时随地的他我监督本我的境界,人们往往能够在某个方面有突出的表现。随之而来的就是一些人们能感受到的外在表现,比如坚韧、温和、高情商、高效率、无拖延症、热爱生活、身体健康等。

自我觉察能力是一种潜在的能力,自我觉察能力的提升一定是伴随着问题的发现、解决、再发现、再解决的过程中而逐渐提高。可以说,只要做好自我觉察的标准动作,自我觉察能力一定会提高,伴随着这个能力的提高,问题也会更快的解决,从而进入一个正向的循环。

成年人基本都具备一定的自我觉察能力,只不过在专业领域、觉察的层级有高下之分。如需全面提升自我觉察能力,可以从时间、情绪两个重要的方面着手,这两个领域对人类来说都是重大的课题,对于情绪的自我觉察能力甚至直接被命名为“情商”。一旦这两个方面具备了基础能力,再延伸到其他你想做的领域,不断提升。你会发现,自我觉察能力几乎无往不利。

几乎没有人觉得自己时间够用,而许多人在感慨的同时大肆的、无意识的挥霍时间。

很多人对自己的情绪没有足够的觉察,整天被灰色的负面情绪缭绕而不自知。

而这两个问题几乎都足以底毁掉人生。

1、首先需要认识到自己的时间不够用、或者自己在浪费时间,即首先是认识到问题,这是最初步的自我觉察能力。如果认为时间或者情绪不存在问题,那么就找个你认为有问题、需要解决的事项。比如,同领导的沟通等等。经常的自省会不断的改善领导对你的认知。

2、其次是可以详细记录自己的时间开销。开始的时候非常吃力,但坚持下来,经常回顾会有神奇的效果。具体可以看看《奇特的一生》中的柳比歇夫的时间记录方法。这种方法最大的好处就是,时间被量化了,每一笔时间开销及用途都清清楚楚。

柳老师已经达到了时间利用的最高境界,无需看表即能感知到时间的流量及流速。他能做到时间利用的事中觉察,同时也进行了大量的事后觉察工作。看看他惊人的著作就可以知道,时间在他手上变成了多么大的财富。

3、再次是不断的分析问题。

我个人也在做着详细的时间开销记录。当然大部分都是事后记录。不断的记录已经收益良多,比如发现自己晚上的利用率不足,很多家务事都可以集中一天办完,玩手游时间较长等重大问题。一些无意识的时间浪费被挖出来,比如早上上班从9点到9点半的时间段内,大部分都是在开机、浏览QQ新闻、百度新闻、今日头条中度过,而据我观察,大部分同事也是这样,甚至是更长时间。

这半小时时间就是典型的垃圾时间了。时间本身并不垃圾,但我们把这段时间用垃圾填充了。每天晚上的时候我回忆早上看过的一些当时感觉有趣的新闻,突然发现一片空白。如果这段时间能称得上阅读时间,那么这么长时间没有让我有输出冲动的阅读就是可以直接cut掉。

而这些都是在记录的基础上完成的,没有记录、回顾,就无法发现和分析问题中的问题。

4、最后是解决和优化

时间的利用没有尽头,解决的方法呈现螺旋上升的不断优化。

比如为了解决9点上班的垃圾时间,开始的时候我进到会议室悄悄听起了VOA,过了一段时间发现时间太短利用率不高,索性开机后迅速开始写跑步训练日志,

跑步日志是我每天需要做的一件事,只要当天跑步,则必须记录跑步日志。重要的事情说三遍毫无意义,说了三遍不去做还不如不说,要事优先、凡事趁早,才是正道。当做完这些重要的事情后,我发现心态更踏实了,自信心无形中再次提升。