【引体向上做不了原因】引体向上做不了 怎么办?
对于一些男生来说,从小到大,引体向上测试一直都是恶梦,说是闻风丧胆也不为过。其实引体向上并没有想象中的那么难,相反对于一些健身爱好者来说,引体向上反而是他们增肌塑形的一件法宝。今天我们就要来教教大家如何做引体,让你的引体成为你的锻炼法宝!
引体向上主要锻炼的是我们背部的背阔肌,肱二头肌和腰腹的一些肌肉,背部的肌肉也就是我们常说的三角肌中的一部分。下面我们就从零起步开始说一下如何能够掌握引体向上。
一、先学会“吊”
先学会走才能学习跑,引体向上也是一样,我们想要能够向上,必须保证自己不会掉下去,这就是要吊在杠上。我们吊杠上也不是松弛地拉住杠,我们要收紧后背,用力拉住杠,这个时候我们会感觉肩膀很难受,坚持住,当感受到力气不足时我们就可以放下。这个过程主要是给引体向上建立基础,当我们能长时间吊在杠上,我们离向上也就不远了。
二、端正姿势,上拉变得简单
有些人觉得自己的上半身的力量还可以的,但是始终就做不了引体向上或者是做了一两个就累了,原因就是用错了发力点。在引体向上的过程中,我们用到的都是上半身的肌肉,所以在向上拉的过程中我们的下半身要放松,所以在引体向上的过程中出现腿向上的幅度比上半身大,或者是蹬腿的动作都是错误的。我们需要在平时的引体向上练习中感受肱二头肌和胸背部肌肉的发力,让自己的身体习惯这种发力方式。
三、下放需要缓慢
当我们把引体向上当做一种健身手段的时候,我们需要做的是刺激肌肉,所以下放时越缓慢对肌肉的刺激程度越大。但是很多人只是为了应付引体向上测试,就觉得下放时越快省力越多,其实并不是这样的,如果我们下放时直接就卸了力,让身体自由落下去,我们在下一次上拉时还是需要重头开始。所以我给出的建议是下放时要缓慢,不把身体全部放松。
四、辅助练习
除了上述说的一些要点要注意,我们还有辅助练习来帮助我们引体向上。我比较推荐的就是高位下拉,健身房我们都可以找到这个器械。这个比引体向上简单的就是我们不用拉起整个身体的重量,可以自行调节选择重量。在做这个动作的时候,我们要注意的是腰背需要挺直,不能弯腰驼背。
做到这些,我们做起引体向上就会轻松很多。
