【回春功练哪一式】回春功教学十二式之六:凤舞式
回春功是传承自全真道华山派的古代道家养生长寿术,其基础功法为站功。回春功站功以“柔身养形,炼形生精”为基本特点,具有柔和周身、打通气脉;和合阴阳,生化精气;促进康复、延缓衰老的神奇作用。回春功遵循道法自然、阴阳和合、五行生化等经典原则,动作柔和,整体运动;呼吸深长,身息合一;内心清静,意象优雅;最终实现身心和合一气,开启生命的自愈元气,摆脱疾病的长年缠绕。
回春功教学十二式之六:凤凰起舞
第一步:两脚与肩同宽自然站立,两手臂在身体前面抱一大圆,上与颈高,下至小腹;两手上下轮转,如揉太极;轻松自然。此步不涉及呼吸意念。
第二步:续前动作,重心左移,左手顺势向左向上,手心朝里,右手顺势向右向下,手心也朝里;两手如合抱一大圆在身体侧前方;眼看左手。然后重心回正,两手收回仍作揉太极状。右势与左势相同,惟方向相反。动作打开时吸气,收回时呼气;动作和呼吸配合,轻松柔和。此步可意象凤凰展翅。
第三步:续前动作,当重心左移,身体打开,左手至最高处时,顺势两手臂同时内旋;两手四指并拢,大拇指相对,虎口呈凤眼状,左手手心朝下,右手手心朝上;眼看右手后侧;此时略屏住呼吸。动作打开时吸气,收回时呼气;动作和呼吸相配合,柔和自然,生动活泼。此步意象凤凰回眸,顾盼生辉。
收势:两脚后跟并拢,脚尖分开60度,弯腰,两手合掌,转肩翻转手掌向上,同时提脚后跟,吸气向上,引体向上;两手合掌在身体前面自然下落,在胸前翻转向下,呼气向下,在腹部前方分开,脚后跟放下。呼吸自然,心平气和。
心身功课简介
心身功课,是指每天习练主动性自我心身调适技术(简称心身技术/心身运动,如八段锦、易筋经、五禽戏、回春功、十二经脉贯元、静坐、站桩、太极拳等等),将其融入自己的生活工作当中,积极自主地维护健康,防患未然,增进康复。
心身运动不同于现代运动(包括健身),它包括以下四个特征:心身合一、动静结合、内外兼修、炼养并重。每天都要做心身功课,你可以:(一)锻炼身心,祛疾延年;(二)修养身心,平心静气;(三)清静身心,增智开慧;(四)提升身心,开发潜能。
