怎么做缩肛运动 产妇忽视这4点 说明缩肛运动没有做到位!快更正
产妇在生产后,盆底肌也会收到损伤。为了使盆底肌得到快速的恢复,不影响正常的生活,产妇可以做缩肛运动。但很多产妇做缩肛运动的时候没有做到位,因此效果不佳,那么该如何进行缩肛运动才能效果最好呢?接下来让我们一起来了解一下。
1、做够相应的次数
缩肛运动虽然看似简单,但是真正实际操作起来还是非常累的,如果没有缩肛运动的基础,那么在一开始的时候经常坚持不了几个就会感到酸麻。如果要想达到比较好的缩肛效果,缩肛运动最好一口气能够做够50次,只有这样才能够保证缩肛运动能够锻炼到相应的肌肉,次数太少或太多都是不合适的。
2、动作一定要标准
不管是健身还是像缩肛运动这样的运动,动作一定要做标准,否则根本达不到相应的最好的锻炼效果。做缩肛运动一定要一步到位,尽量每一次都能符合标准。具体的动作标准一定要,首先是全身都放松,然后将大腿和臀部收紧,使肛门有一收一缩的感觉,吸气时用力收缩,呼气时放松。虽然在刚开始的时候还不算熟练,但是多做几次就能够熟能生巧了。
3、在合适的时间做
虽然缩肛运动在何时何地都可以进行,并没有一个具体时间上的限制,但是有几个时间段进行缩肛运动效果是比较好的,也推荐大家在这4个时间段内进行运动锻炼。这4个时间段分别是在晚上睡觉之前,清晨起床之后,排便之后,性生活之后。不过还是要根据自己的实际情况。不一定非要在这4个时间段内进行,只是说这4个时间段内进行效果会比一般的时间会更好一些。
4、要循序渐进
缩肛运动跟其他的运动一样,是需要循序渐进的,如果一开始就做的次数过于多,反而会使盆底肌受伤。缩肛运动并不是一朝一夕就能看到好的效果,必须要持之以恒,因此循序渐进,慢慢的增加强度才是长久坚持的根本。但是一开始的时候只做10个,慢慢的每次增加5个,这样就会给自身有一个适应的过程。
女性产后进行缩肛运动,能够使盆底肌恢复的更加的快,使阴道变得更为紧致,改善因为生产而造成的阴道松弛的情况。希望大家都能掌握缩肛运动的技巧,早日恢复。
