【形意拳图解】一步一步学形意拳【形意拳十三式图解】

一、预备式:身体直立,两足跟靠拢,向前进方向转体45°,转体时足跟做轴,左足与前进方向平行,右足与前进方向成45°角,左足跟与右足弓相贴(图1,图2)。

要点:身体自然直立,放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项,精神贯注,呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式):两手向外翻转,两臂外旋由两侧向上托起,肘部下沉微屈,当前臂举至高与肩平时(图3),随即屈肘收掌,前臂内旋,阳掌经面部、胸部下按(随落随变),停于小腹处突变阳拳。两手下落时,随之屈膝半蹲(图4),目平视前方。

左转身45°,两脚不动,右拳经胸前及下颏,向前钻出,高与鼻平,拳心向上,前臂向外拧劲,小指向上翻转,肘下垂(图5);左足向前进一步,左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧),待两拳近于平齐时,同时内旋变掌,左掌向前、向下劈出,高在肩胸之间,右掌撤回腹脐处,两手要有分挣之力(即三体式),目视左掌食指(图6)。

要点:两掌向上托起时,不要引肩上耸,臂不要挺直;两掌下落时,肘不动,待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳,落至腹前时,突变阳拳,两肘要抱肋,头要顶,气要沉,左脚上步与左拳前钻,双拳同时内旋变掌,左掌前劈右掌撤至腹脐要同步,要体现拧裹、挣力,掌到脚停。

三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步,右掌贴近左掌上面穿出,高与胸齐,左掌撤至左腰腹侧,掌心均向下,同时身体下蹲;右脚提起,脚掌与地面平行,足弓贴于左足踝处,上体微向前俯,目视右手食指(图7)。

要点:左脚前纵,右足要用力蹬地,以达纵步之远;左脚跟步要稳、快,双膝靠拢,身体不要过于前俯,两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行,两掌穿出撤回要快,要有挣力。

九、顺步底崩攀:左脚上一大步,右脚随之跟进半步;与左脚同步,左拳似箭崩出,要速度与劲力兼备,左臂微屈,肘下垂;右拳随左拳崩出,同时撤回至腰腹处,体重偏于右腿,沉肩垂肘,竖项,松胯,塌腰(图13)。

要点:出拳时既要有速度,又要发力,要全身协调,神形合一,拳脚同步,身法要求屈膝蹲身,拳势刚烈凶猛。

十、顺步右崩拳(黑虎幽凋):右脚向前上一步,左脚随之跟进半步,同时右拳崩出,拳眼朝上,高与胸腹平齐;左拳迅速撤至腰腹间,体重偏于左腿,右臂微弯屈,肘下垂,目视右拳(图14)。

要点:与左崩拳相同,惟动作方向相反。

十一、金鸡独立:右腕内扣,向内、向外旋转,使右拳心朝上;右脚同时撤至左脚后站稳发出震脚声,左脚提起,脚掌与地面平行,左脚弓贴于右足踝处;与右脚撤回同步,左拳从腰腹部冲出,经右臂上侧穿出同时内旋变掌,左掌向前方按打,高与胸齐,右掌速撤至腹脐处,双膝靠拢,双腿下蹲,上体微前倾,目视左掌食指(图15)。

要点:脚手要同步动作,速度要快,稳健、沉肩、垂肘、塌腰,神形合一。

十二、右横攀:两掌变拳握紧,然后左脚向左前方斜进一大步,右脚随之跟进半步,重心仍偏于右腿;与脚动同时,右拳经左肘下方拧劲向前冲出,拳心向上,高与胸齐,肘部微屈,右臂成弧形;左拳随上体左转,撤至右肘下后方,成阴拳拳心朝下,目视右拳(图16)。

要点:右拳向前冲出时,由阴拳逐渐旋转为阳拳,有螺旋拧劲和钻、压、拨之力;左拳同步后变为阴拳撤至右肘下后方,不可松懈;两胯要缩,膝要扣,头要顶,肩要松,右肩要向前顺,两脚脚趾扣地,桩要稳健踏实。

十三、左横拳:左脚向前垫半步,足尖微内扣,右脚随之向右前方上一大步,左脚再随之跟进半步,体重偏于左腿;同时左拳经右肘下向前拧劲冲出,拳心向上,左臂微屈向外旋转,高与胸齐,右臂向内旋转随上体右转变阴拳,撤至左肘后方,目视左拳(图17)。

要点:右脚进步要大,身体要保持平稳,不可上下歪斜,其它要点同右横拳。 十四、纵步虎形:右脚向前纵一大步,左脚跟进与右脚并齐,双腿微蹲,膝部靠拢;两手同时捋回至腰腹部变阴拳;左脚向前纵一大步,右脚跟进半步;双拳由阴变阳,从胸前颏下钻出,与口平齐,双拳突向内旋转,变掌向前下方扑按,似双劈掌(图18)。

要点:虎有穿山跳涧之功,凶猛扑食之能,故纵步要远,要求后腿蹬劲要大,落步要稳,不能摇摆,两肘和肋部摩擦紧靠,内旋变掌猛扑,劈按要打出虎扑之劲力。

   十五、(音驮)形:右脚向右后方退半步,左脚随之退至右脚侧,左足弓贴于右足踝处,脚掌与地面平行,成独立步,双掌捋回至腰右侧,变阳拳,左右拳瞬间回至腰腹部;左脚向前一步,右脚随之跟进半步,膝部微屈,重心偏于右腿。

同时两拳由腰腹处两肘挤肋向前冲击,拳心向上,高与脐平,两臂微屈,两拳间距为一拳,目视拳面(图19)。 要点:两掌捋回变拳换位,与右脚后退同步,双拳冲击,与左脚上步同步;动作要平衡稳定,两肩要沉,腰要塌,两臂不可过直,腕部与拳心要保持平直,不可上翘下弯,双拳高不过胸,力透拳面。

十六、马形:左脚向前垫半步;两拳上崩,拳心朝下,停于头部两侧,高与眉齐,肩肘下沉;右脚向前上一大步,左脚随之跟进半步;双阴拳向下猛刨后平行推打,高与胸齐,目视双拳(图20)。

要点:此形取惊马前蹄腾空下刨之意,并加平行推打,拳臂上崩与左脚垫步同步,双拳下刨平推与右脚同步,落步稳健,脚趾扣地,后腿蹬劲,力透双臂,竖项、肩沉、肘垂、塌腰、缩胯。

十七、金鸡上架:左脚向前上一步,右脚随之跟进一步,两脚平齐,右足弓贴于左踝处,双腿屈膝半蹲,成独立步;同时双拳变掌,右掌要点:右掌下插,左掌上穿,两臂要贴近身体,动作整齐,两手拇指、小指均向内扣劲,手与腕部平直,身体要稳定,不偏不倚,竖项塌腰,两膝靠紧。

十八、金鸡报晓:右脚向前上一步,左脚随之跟进半步,膝部弯屈,重心偏于左腿;右掌尽力上挑,指尖上扬,高与眼平,臂微弯屈,左掌撤至腹脐处,掌心向下,两掌上扬下落要有挣劲,目视右手食指(图22)。

要点:右掌上挑,左掌下按,要与右脚落地同步,左脚蹬劲,双膝要挺,竖项、塌腰、沉肩、垂肘、脚趾抓地。

  十九、进步友劈掌:右脚向前垫半步,脚尖外撇45°,同时右掌翻掌下压,变阳掌手心向上;左脚向前上一大步,右脚随之跟进半步,重心偏于右腿;同时左掌顺右臂内上侧向前劈下,高与肩齐,右掌向内旋转撤至腹脐处,两掌均成阴掌,目视右掌食指(图23)。

要点:右脚垫步与右掌翻压要同步,左脚上步与左掌前劈同步,竖项、沉肩、垂肘、含胸拨背、缩胯。

   二十、进步右钻攀:左掌收回变拳撤至腰腹侧,同时右手变拳,两手均为阳拳;左脚向前垫步,脚尖外撇45°,左拳与左脚同步,经胸前下颏处,向前钻出,快如闪电,前臂外旋拳外拧,拳心朝上,左膝向前微挺,右脚向前上一大步,左脚随之跟进半步,重心偏于左腿;右拳与右脚同步钻出快如闪电,拳外拧成阳拳,两次钻出,拳与鼻尖平齐,目视小指,左拳内旋翻转成阴拳撤至腹腰侧(图24)。

要点:垫左脚与出左拳同步,上右脚与出右拳同步,整齐划一;出脚时脚趾要下扣,脚掌平面落地,钻拳要力透拳面,鼻与拳和脚尖成一线,要竖项、沉肩、垂肘,缩胯、含胸、拨背。   二十一、画身劈掌:右拳不动,右脚向内大扣,身体左转180°,左脚同时撤至右脚内侧,左足弓贴于右足踝处,脚掌与地面平行,距地面约5―10厘米;左脚向前一大步,右脚随之跟进半步,左拳沿右前臂内上侧,向前钻变掌劈下,右拳变掌撤至腹脐,两掌心朝下,目视左掌食指(图25)。

要点:回身时转身与扣右脚、撤左脚同步完成,上左脚和劈左掌同步,要手到脚到,整齐划一,要竖项、沉肩、垂肘、塌腰。 图26至图50与前述动作相同,惟动作相反,可参考前述要点。

   二十二、收式:第二次回身到第九式(图51),左崩拳,两拳变掌,两手向外翻转,双臂同步外旋,由身侧向上托起,掌心朝上,肘部微屈;当手与肩平齐时(图52),随即屈肘,前臂内扣,双掌经面部下按,随落随变至腹前侧,拳握紧停住(图53),左脚撤至右脚侧,成立正姿势,全身缓慢立起,两拳放开停于大腿两侧(图54)。

要点:练拳收式,是调整气息的关键,两拳至下腹时,体内气体全部呼出,在立起时要缓慢吸气至最深度,两手放于腿侧,要缓慢呼出,利于练后心平气顺。   <结束>