知足常乐字画 马有度:顺其自然天地宽 知足常乐寿比仙
文/宁蔚夏 成都市第二人民医院 副主任医师
许多人在看病时,都觉得“中医大夫越老越好”,因为“老”代表着数年的知识和经验的累积。但中医健康科普专家马有度教授,却自诩为“80后的小马哥”,倡导大家“养生应该越活越年轻”。
小马哥如今虽已入耄耋之年,但仍精力旺盛,才思敏捷,身轻体健。他说,中华养生保健有四大基石:心胸有量,动静有度,饮食有节,起居有常。
笑口常开是味灵丹妙药
养生首先要养心,心胸有量,精神调养最为重要。心胸有量,至少应该包括两个方面。
一是要胸怀大志。小马哥认为,应有远大的抱负,对人生有所追求,对事业有所付出,对社会有所奉献,只有这样才能享受到人生快乐、延年益寿。
二是要胸怀宽广。要想做到胸怀宽广,首先要学会“笑口常开”。小马哥说,笑不仅是一种胸怀,更是健康的源泉。一定要善于在生活和工作中发现有趣的事,给自己寻找乐趣,日久天长,就会养成笑对人生的习惯,形成积极向上的思维模式,心胸也就会更加豁达。性格开朗、情绪欢畅,是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”。
“运动要适量,个人不一样”,对于老年人而言,适度尤为重要。逍遥散步是小马哥的最爱,他和妻子不分四时寒暑都要携手到重庆鹅岭公园散步,逍遥而游,随后品茗闲聊,悠哉乐哉。
睡好觉,胜过吃大补药。睡眠静养,有助于恢复疲劳,保持旺盛的精力和体力。
小马哥还喜欢在安静的环境中读书、读报、写作、欣赏书画,颐养心情。现在有着琳琅满目的电子产品,不管男女老少,都喜欢捧着手机、平板电脑追剧、看新闻,小马哥强调这种行为看似“静而不动”,但并非真正意义上的静。
他告诫人们,莫与机器太亲密:白天玩计算机,晚上看电视机,24小时看手机,日久天长是危机,机器坏了换一件,身体垮了补不起!
马有度喜欢在安静的环境中读书、读报,以颐养心情
生活中要做到动静结合。小马哥闲时喜欢打点小麻将,常和牌友搓几盘,他称之为“快乐麻将”,边谈笑边活动头脑,乐意融融。小马哥常说:“劳心更要劳手足。”他常在写作后,给花草施肥浇水,不但赏花时能得到乐趣,还活动了身体,舒展了筋骨。
饮食多种少量
饮食首先是量的节制,正如俗话所说,“每餐少一口,活到九十九”;其次是调节饮食,合理安排。
小马哥强调,科学、合理的膳食对健康特别重要,一定要做到谷物果菜巧安排。他还特别提出一个小诀窍:莫劝多吃点,劝君多尝点。即每天所吃食物的种类要多,但量要少。
小马哥在饮食上一般都很清淡,还主张少糖多醋,强调不要过分追求主食和副食的克数,对于蔬菜和水果,只要做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”就很好了。
睡好子午觉,切莫过度劳累
“起居有常”是古人推崇的养生方法,指的是生活要规律,作息要按时,劳逸要适度,习惯要养好。小马哥有早睡早起的习惯,中午要小憩片刻,确保睡好子午觉。为保持良好的作息习惯,小马哥一般极少出远门,不过于劳累,也不过于闲逸,而且从不妄自作劳。
他说,养生之本应本于太极、本于正气、本于平衡,不刻意、不强求、不死板,更要讲究适度。
马有度 1937年出生。重庆医科大学教授、主任医师,从事医学工作60余载、中医科普创作40多年。国务院特殊津贴专家,名老中医马有度教授传承工作室导师,全国科普先进工作者,中医中药中国行先进工作者,澳门中医文化促进会资深专家委员会副主委。
