【头手倒立图解】倒立网头手倒立动作图解

2019-02-06

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文章简介：1动作技术过程由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰三角形撑垫.颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,伸髋立腰身体挺直成头手倒立.2技术要点做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心.[头手倒立图解]倒立网头手倒立动作图解3教学规格头手倒立时身体伸直,稳定.4保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护者站在练习者前面,两手扶大腿用膝顶住腰部,助其成头手倒立,然后两手换扶小腿.自我保护:重心向前无法控制时,应迅速低头团身前滚. (2)创伤与安全措施:头手倒立时头手位置不正确,

1动作技术过程由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,伸髋立腰身体挺直成头手倒立。

2技术要点做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。

3教学规格头手倒立时身体伸直,稳定。

4保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护者站在练习者前面,两手扶大腿用膝顶住腰部,助其成头手倒立,然后两手换扶小腿。自我保护:重心向前无法控制时,应迅速低头团身前滚。 (2)创伤与安全措施:头手倒立时头手位置不正确,颈部肌肉过于放松,失控前倒时不会低头前滚,导致颈部肌肉扭伤,加强头颈支撑能力的练习,在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势,并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。

5教学方法 (1)在垫上画一个等腰三角形,摆正头和手的位置,练习提臀、立腰,脚逐渐靠近支撑点,使臀部接近于垂直部位。 (2)背靠墙进行练习。 (3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。 (4)熟练后,可做慢起头手倒立。放好头手位置后,高提臀,分腿,脚尖点地,两手用力提起重心,两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。 (5)头手倒立可用前滚翻结束。