慢跑多久开始燃烧脂肪 到底跑步多久才会开始燃烧脂肪 20分钟还是30分钟?
跑步的时间达不到20分钟就不能减肥,我相信每个人都听过前面这句话!确实有不少人都这样认为,很多人都以为只有跑步20分钟以上,我们体内的脂肪才能逐渐的燃烧,其实这是一个不正确的观念,许多人都被这句话吓住了,因为对于一个跑步新手来说,跑20分钟以上这对他们来说是非常困难的,今天我就来给你们打假,其实这句话是非常错误的,并不是说跑步20分钟以上脂肪才能燃烧!
脂肪燃烧的时间:其实只要我们在运动,我们体内的脂肪就开始逐渐地燃烧,但是这时候脂肪燃烧的效率是非常低的,比例只能达到20%左右,随着我们跑步时间的增加,脂肪燃烧的比例开始提高,当时间达到20到30分钟以上,我们脂肪燃烧的比例能够达到70%。所以对于跑步新手来说,我们不必担心自己跑步却没有任何燃脂的效果,我们应该继续的增加自己跑步的时间,让脂肪燃烧的比例逐渐的增大!
提高燃脂效果的方法:1.提高自己的跑量,虽然说只要我们去跑步,我们体内的脂肪就会燃烧,但为了达到最好的燃脂效果,我们最好提高自己的跑量,一般我们每天跑步的时间控制在40分钟左右就可以达到明显的燃脂效果了,不要过少也不能太多,太少了减肥的效果不明显,太多了又容易伤到自己的身体!
2.多样化训练:其实如果我们每天慢跑,每天慢跑,久而久之我们的肌肉就会有记忆性,我们的身体也会适应跑步,这样对于减肥来说是非常不利的,我们应该进行多样化训练,间歇快速跑能够快速的燃烧体内的脂肪,我们应该多采用这种训练的方式,慢跑两圈快跑两圈,循环往复,消耗的能量就会大大的增多!
3.多进行健身锻炼:其实我们的肌肉就像机器,只要我们的身体运动,我们的肌肉就会消耗能量,这样就可以很好的提高我们的基础代谢率,保持能量的平衡,你会发现那些经常饿的人,他们的体重保持都很良好,这就是因为他们的基础代谢率高,这对于避免肥胖来说是非常有利的!
