肱二头肌拉伸方法图解 如何拉伸肱二头肌 熟记这两个动作
拉伸是很多肌肉放松的方式选择,对于肱二头肌也是如此,大家知道肌肉锻炼不能是每天都进行,因此拉伸运动显的尤为重要的!那么怎样拉伸肱二头肌呢?如何正确进行肱二头肌的锻炼呢?一起了解下吧!
肱二头肌拉伸动作
动作1:动作要领:伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
动作2:动作要领:找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。
肱二头肌锻炼方法
1、杠铃
在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系,然后跟着做2-3组全关节运动。
2、哑铃
斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下,手臂移动至身体前,这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条,不单只是外观。
从45度开始。失败后,调整至60度,重复该组练习,保证充分的休息时间。再一次调整至75度,完成该组动作。休息会,然后重复8-10次。
3、弹力绳
尽管弹力绳看起来细细的,但他们可以练习一种独一无二的耐力,线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长,力道越大,力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于,随着抗性越来越大,你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。
另外,也可以帮助促进肌肉生长。使用弹力绳,让你以轻重量开始练习,逐渐加大。这也可以帮助你最大程度拉紧二头肌。过度不佳,每天8-13组最科学。
结语:肱二头肌是人体很重要的一个肌肉群,日常多些锻炼是有明显的好处的,当然上面所讲的拉伸和锻炼肱二头肌的方法主要是能够同时进行,因为进行一项肌肉锻炼的时候是需要时间来调整的,拉伸就是肱二头肌进行休息的方法之一。
其实大家知道,拉伸运动是很多肌肉进行放松的方式之一,肱二头肌的放松也是如此,只要大家认真的专注肱二头肌拉伸动作的学习以及锻炼肱二头肌的方法,相信锻炼出好看的肱二头肌是指日可待!(参考网站:健身吧)
