快走一小时大约消耗多少卡路里?
2019-08-29
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文章简介：快走相当于缓步跑的运动强度,保持运动一小时大约消耗500卡路里(体重60千克为标准)!但是,快走由于对膝关节的负荷相对较小,比之跑步的地面反震对膝盖的损伤也要小很多,更适用于大众健身!快走一小时消耗的卡路里大约等于一餐饮食的热量(一荤两素不暴饮暴食的情况下)!一般一个人不控制饮食的状态下,一餐吃米饭.牛肉.青菜.南瓜,经过食用油的烹煮,再加一碗汤,少许水果,不会超过500卡路里,所以快走一小时相当于你少吃了一餐!快走一小时大约消耗多少卡路里?当然,无论快走是为了健身还是瘦身,都需要正确姿势.科学
快走相当于缓步跑的运动强度,保持运动一小时大约消耗500卡路里(体重60千克为标准)!但是,快走由于对膝关节的负荷相对较小,比之跑步的地面反震对膝盖的损伤也要小很多,更适用于大众健身!
快走一小时消耗的卡路里大约等于一餐饮食的热量(一荤两素不暴饮暴食的情况下)!一般一个人不控制饮食的状态下,一餐吃米饭、牛肉、青菜、南瓜,经过食用油的烹煮,再加一碗汤,少许水果,不会超过500卡路里,所以快走一小时相当于你少吃了一餐!
当然,无论快走是为了健身还是瘦身,都需要正确姿势、科学运动!走路的时候,目视前方,手握空拳自然摆动,挺直上身收小腹,迈开脚步扩大步伐,脚跟先着地,保持每分钟120~140步为宜,也可以听着音乐或结伴而动!
此外,快走还可以适当变换方式,更好的综合运动,提升健身效果!例如,可以上下拍手走,边快走边缓解肩、颈、腰、背的酸痛问题;可以倒退走,通过行走方向的变化锻炼和康复腰背部;可以水中行走,再较大阻力情况下锻炼身体肌肉和较大浮力情况下康复膝关节、踝关节!
最后,快走完也需要整理放松和按摩保健!快走一小时,虽然相对负荷较小,也还是会造成一些轻微身体损伤,通过运动后即刻的活动性休息和之后的泡脚按摩,刮腿保养等,才能真正做到健康锻炼! 综上所述,快走一小时大约消耗500卡路里,相当于少吃一顿正餐,只要科学运动的前中后,就能够享受健身的益处!感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!
