瑜伽老人杨金海 中老年人练习瑜伽应该注意什么
练习瑜伽准确的说没有年龄的限制,当然,老年人也是可以练习,瑜伽不但可以缓解生活上的压力,还有助于身体的健康,西安瑜伽馆的老师说老年人是可以练习瑜伽的,但是要注意,以防止受伤,中老年人练习瑜伽应该注意什么呢?下面,就请西安瑜伽馆的老师来介绍一下吧。
1、35岁以上人群慎练瑜伽 "35岁以上的人,要避免颈部和腰部过度屈曲。"专家表示,任何运动都要根据年龄特点进行,要注意运动的幅度、强度,"人到35岁以后,椎间盘开始褪变,椎间盘的纤维环变得较弱。
长期过度屈曲,应力过度集中,频繁刺激,会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出"。
专家认为,瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习,有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大,中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤,尤其是那些年轻时没练过,"半路出家"的练习者更加危险。
还提醒,腰部有问题的人,大幅度的前屈、后屈动作都不能做,颈部亦然,膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作,运动中有不良反应一定要停止,如反复疼痛应咨询专家。
2、中老年人练瑜伽好处多 西安瑜伽馆的老师介绍,她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人,中老年人占的比例很小,而在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。
瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。
首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性; 其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。
中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。
再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
3、中老年五式健身瑜伽 西安瑜伽馆的老师介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势 第一式:三角式 两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。
这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。 第二式:树式 身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。
这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。 第三式:扭转式 身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。
练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。
这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。 第四式:束角式 盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。
这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。 以上就是向您介绍的中老年人练习瑜伽应该注意什么的相关情况,想必您已经有了大概的了解,希望上述的介绍对您有所帮助。
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