徐华凤健身 徐华凤教你随时随地运动塑身

2017-05-12
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文章简介：脸部颈部的笔记 1.让嘴巴最大型,喊出A I U E O 2.用舌尖顶左右脸颊,向左向右互相顶{修饰脸颊,让脸颊没有双下巴的出现} 3. 吹气,把腮帮子吹满气,鼓鼓的,慢慢的吹,然后再收,接着用快的{让脸部非常的紧绷,不容易松弛} 4.脖子的运动.以左耳右耳,头像两边压下去,尽量贴近肩膀,头向左向右转. 5.下巴抬高,用双手把颈部肌肉往上拍,互相拍{让颈部肌肉非常结实紧绷}然后向左看向右看 6.头从右到左360度转,再从左到右360度转{脸部颈部肌肉非常结实紧绷}起床式的笔记 1.下床的时候,把

脸部颈部的笔记 1.让嘴巴最大型,喊出A I U E O 2.用舌尖顶左右脸颊,向左向右互相顶{修饰脸颊,让脸颊没有双下巴的出现} 3. 吹气,把腮帮子吹满气,鼓鼓的,慢慢的吹,然后再收,接着用快的{让脸部非常的紧绷,不容易松弛} 4.

脖子的运动。以左耳右耳,头像两边压下去,尽量贴近肩膀,头向左向右转。 5.下巴抬高,用双手把颈部肌肉往上拍,互相拍{让颈部肌肉非常结实紧绷}然后向左看向右看 6.头从右到左360度转,再从左到右360度转{脸部颈部肌肉非常结实紧绷}

起床式的笔记 1.下床的时候,把脚伸直,脚尖下压,前后动一下 2.拿起毛巾,伸展身体,前后左右动 3.拿毛巾勾住脚尖,让脚尖拉拉筋,活络筋骨

大腿小腿的笔记 1.前脚掌站在台阶一半的位置,做踮脚运动。2.同上,做踩步动作。注意,脚尖要完全提高。3.扶住依靠物,站立。将小腿往臀部方向踢,20下后换腿。4.扶住依靠物,站立。将腿向侧边抬,抬起时腿呈90度弯曲,20下后换腿(训练大腿内侧肌肉)5.

站在台阶最下面一格,往上跨三格,左右交替做压腿运动。6.侧躺在地上,上侧的腿自然弯曲,下侧的腿向上抬(锻炼大腿内侧肌肉)7.同上,下侧的腿悬空,前后摆动脚掌(锻炼整条腿的肌肉)8.双腿伸直。上侧的腿做360度画圈运动(修饰腿部线条)

腹部的笔记 1.坐在椅子上,身体向后倾斜,一直维持到腹部开始颤抖(消除突出的胃)2.双脚放松,身体向前向后晃动(腰部变细)3.身体保持侧躺姿势。双脚抬起保持不动,一直维持到身体颤抖。4.维持3的动作,双腿抬高做弯曲伸直动作。

5.坐正。身体向左后方和右后方转。6.站立,双脚打开与肩同宽。保持下半身不动,上半身分别向左右侧伸展。7.吸气吐出,带动腹部运动。8.双手放松,抬起。双脚并拢。腰部向与双手相反的方向左右扭动,同时带动后脚跟转动。