【椭圆机减肥效果】椭圆机的减肥效果怎么样
寒冬将如约而至,喜欢路跑的朋友又要被灰色调、西北风以及无尽的雾霾挡在玻璃窗内。 作为一名跑步爱好者,每到冬季我都要重新启用那台便宜的手动档椭圆机。椭圆机、动感单车、跑步机、划船机之类的室内有氧器械虽有相似之处但却又各有特点,今天我们将以椭圆机为例,向各位介绍椭圆机在减肥过程中的使用效果及注意事项。
几组数据 1.椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤,6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机,从2档开始跑,每隔8分钟换提一档,先是往高调档,调到最高档后再直接调回到5档,最后从5档调到3档。转速保持在18.
5公里左右,整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡,消耗掉的热量相当于1两多脂肪。 2.十公里时速慢跑1小时。70公斤体重,时速10公里慢跑,一个小时下来可以消耗约875大卡热量;90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡;65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。
若将时速降到8公里,相同体重每小时的消耗量将减少20%;若将时速升至12公里,相同体重每小时的消耗可提高20%。
其实我们有个公式:消耗量(大卡)=体重*时间(单位为小时)*速度指数;速度指数=30÷速度(速度的单位是“分钟/400米”,即跑完400米所花费的分钟数)。 3.爬楼梯1小时。有一组参考数据:用常规速度爬楼梯,以70公斤体重为例,每小时大约可以消耗480大卡;若按楼层数计算,70公斤体重者每爬一层楼(3米高)约消耗3.
4大卡,每下一层楼可以消耗1.5大卡。 4.七公里时速快走1小时。速度相同的情况下,快走要比慢跑所消耗的热量少很多,以70公斤体重者为例,以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。
5.跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下,跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。
如何用椭圆机减肥 1.运动强度与时间。椭圆机运动对于大多数人而言要比跑步更轻松一些,再加上椭圆机运动是一种全身运动,总体来看是一种较为轻松、效果较好有氧运动。对于有减重计划的朋友,我们建议大家每天进行45分钟-60分钟有椭圆机运动,开始和最后使用低档位,运动档位逐步升高;心率和呼吸均匀,但一定要达到有氧运动所要求的程度(之前有相关文章做详细介绍)。
2.户外运动。天气条件允许的情况下,建议每天进行45分钟-60分钟的户外有氧运动(例如快走、慢跑),户外有氧运动所锻炼的肌肉群与椭圆机有较大不同,和椭圆机运动互为补充。
3.无氧运动。每日进行仰卧起坐、俯卧撑、引想向上、负重蹲起等常规无氧运动,适当增加肌肉强度,增加基础代谢量。
5.一定要节食。了解各种食物热量,高脂、高糖食物要忌口,主食少量吃,瘦肉、鸡蛋、豆类、海产品等高蛋白食物一定要够量,低热的蔬菜、水果等高维生素、高膳食纤维食物多多益善。总之有一个大原则:摄入总热量一定要小于“运动消耗量 基础代谢量”,否则你运动再多对于减肥而言也无济于事。
有代表性的单品(2019-10-23更新)●堡威是业界知名的健身器材合资品牌,堡威820F椭圆机具有模拟坡度调节功能,有助于调整发力角度,让更多肌肉群参与锻炼;820F电控版到手价约1900元,内置10公斤飞轮,用料扎实、男女皆宜,各方面表现在同级产品中无出其右者:点击查看详情●正伦390D美国原装进口椭圆机在飞轮重量、步幅、踏板间距、轨道机构、智能化设计等核心性能方面优于岱宇FE500、速尔E20等同级进口机型,实际到手价5500元左右(目前可领大额优惠券),是海外高端品牌中最具有竞争力的机型,众土豪可以关注:点击查看详情●堡威X911是一台大型电磁控椭圆机,前置飞轮重12公斤,机身宽大、用料扎实、工艺到位、步幅和踏板间距合理,售价3000元左右,性能不输速尔、爱康等美国同级产品,无论是运动体验还是价格,在前置飞轮机型中都不多见,个人强烈推荐:点击查看详情
