【营养午餐食谱一周搭配】一周营养午餐食谱
说起吃午餐,往往会是一件挺难抉择的事。一来,味道十分重要,二来,吃得健康也非常重要,三来,每日都健康美味且新鲜有趣就更加之重要了。一周七天,要日日都做出不同的可口营养餐确实是挺烦人的事,所以,今天小编就给大家介绍一个适合上班一族的一周营养午餐食谱吧。
一、一周营养午餐食谱
1、彩椒牛柳便当。
只要提前一晚把牛肉腌制好,早上真的是10分钟之内就能完成。一锅冷水煮蛋,另一锅灼熟蔬菜,蔬菜做好后倒掉水,加油炒香胡萝卜丝,然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。
2、酱汁鸡扒便当。
比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢?咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上,再搭配蔬菜和加入了胡萝卜的芝士厚蛋烧,口感超丰富!
3、和风炒面便当。
满满的蔬菜炒面很有满足感,海苔粉、木鱼花和味啉的味道也很搭,带有鲜甜的滋味,会提升和风的感觉哦。
4、莳萝三文鱼饭团便当。
大家完全可以改变紫菜的包法,可以剪成眼睛嘴巴的形状,让饭团变更可爱。忙碌了一上午,打开看到正对你微笑的饭团,心情会变好吧?
5、牛排便当。
牛排是现成腌好的,可以买现成的冻起来备用,酱料就是牛排自带的。蒸前浸泡半小时,让米料表面的直链淀粉软化,米饭口感会更好!
6、洋葱炒五花肉便当。
作为米饭和简单小炒,保证一荤一素味道才好,这也是最省时方便的便当了。营养洋葱炒五花肉便当,简单有食欲!
7、蒜香猪排饭便当。
它以猪大排作为主料,可以再搭配鸡蛋、各种青菜等等,营养均衡、健康美味。这个猪排饭绝对是适合上班族的阳光午餐,同样的做法,也可以做成猪排面哟。
二、午餐的重要性
1、在早餐过后的中午吃饭可以给身体补充能量,并在注意力开始松懈时提高血糖水平。如果感觉昏昏欲睡,吃一小份午餐也有助于恢复精力并帮助做好下午工作的准备。此外,吃午餐还能保持新陈代谢活跃。
2、对孩子的益处。午餐对上学孩子的重要性甚至超过大人。由于大多数孩子不是在学校吃早餐或晚餐,午餐是确保整日能量的唯一一顿饭。营养专家说,由于学校午餐构成了一天中营养摄入的三分之一到一半,它对孩子健康成长非常重要。
3、不吃午餐的危害。如果正在尝试减肥或降低热量摄入,跳过午餐就很常见,但这不是有效的方式。一些健康机构的调查报告还显示,经常跳餐的人比正常吃饭的人更容易肥胖。不吃午餐会导致食欲在后来骤然提高,并造成暴饮暴食和大量消费不健康食品。
4、建议吃有助于保持新陈代谢率和身体健康的午餐,但应知道,有些食品相对更有营养。营养师建议混合复杂碳水化合物和精益蛋白质,它们能长时间提供需要的能量。脱脂酸奶和麦片,全谷物和低脂肪奶酪,以及水果和蔬菜就是一些实例。最理想的情况下,健康午餐应该由谷物,蔬菜,水果,精益蛋白质和乳制品四个均衡食物组构成。
午餐对人体每日能量的补充有着非常重要的作用,所以尽管是繁忙的上班日子,也绝对不可以忽略这个重要一环节。 吃外卖总是无益于身体健康,所以一份味美健康的午餐便当真的非常有必要,而一份一周营养午餐食谱就更加有必要了,希望这份一周七天不重样的食谱能给大家带来健康和乐趣吧。
