为什么不能局部减肥 但可以局部“雕塑”?
第一:为什么说局部减肥是不可能完成的任务?
肌肉是不会经训练后转变成脂肪,脂肪亦不会转化为肌肉,两者是不同的系统,因为肌肉肉是肌纤维,而脂肪就是脂肪细胞,是两回事。消脂是整体的,当你的身体在减重,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。而且,脂肪减少只有一个定律,就是当你消耗得比吸收多,你才会瘦下来。
其次,人体的供能系统是一个整体,当能量短缺需要分解脂肪提供能量时,并不会因为你在做卷腹,你的腹肌就优先分解腹部脂肪,也不会因为你在进行深蹲,就优先分解大腿前侧的脂肪。之所以有些人先瘦肚子或先瘦腿,是在于有些人堆积在大腿的脂肪较多,另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些。
脂肪堆积越多,就越难消耗,这也就造成因方法不同而瘦的地方不同的错觉。所以局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉,而不能使该部分的皮下脂肪减少。
肌纤维可以选择性增大,而脂肪的消耗则是全身性的。简言之:减脂减全身,增肌增局部。所以我们不要一厢情愿地期待“练哪瘦哪”,减脂必须要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥,大概只能去抽脂了。
第二:什么才是真的减肥成功?
你认为的“减重成功”是什么?一个星期瘦10斤?瘦的越快越好?还是体重变少就可以?所谓减肥成功,是指在达到减肥目标之后,停止减肥时的做法,回归到正常生活当中,过了6个月之后,还能基本保持减肥后的成果,而且无损健康。短时间瘦了然后短时间又胖回来周而复始的减重,并不是健康的减重。还需注意:健康减重速度是每周0.5~1.0kg,这个速度是对人体无害且之后不易反弹的减重速度。
第三:那为什么说不能局部减肥,但可以想办法局部雕塑
针对各个不同的部位做线条修饰,远比局部瘦身来的有看头,并且可行。因为雕塑的方法很简单,就是减少脂肪并且增加肌肉。前面提到,脂肪的减少顺序是你无法控制的,持续性的有氧运动即可。然后针对性的增加特定部位的肌肉,就能达成雕塑的效果。
例如你想让蝴蝶袖消失,那除了有氧运动持续之外,你还要做有关三头肌的训练,这样一来当脂肪减少,三头肌肌肉增加的时候,线条自然就会出现,并且因为肌肉增加,密度变高,肉也甩不动了。
或着你想针对大腿的赘肉来好好整顿一番,那你就需要做臀肌或股四头肌的训练,可别忘了有氧运动,有氧运动搭配重量训练将让你事半功倍,如果再加上科学的均衡饮食,那效率当然更佳。
