施瓦辛格健身全书怎么样?
当你系统健身年限差不多有1年后,你会发现,这本书其实在扯淡。
作者,施瓦辛格,我不否认他的成就。反倒是,我特么欣赏他,因为他是一位特别出色的,杰出的传奇,健美先生,著名演员,加州州长。
可是,我不建议,大家按照这部书来训练。
估计这个时候,有人要喷我了。你特么算老几,头像帅就可以胡说八道了嘛!就算书里有一些毛病,就凭施瓦辛格练的这么牛逼,他的经验多少会有价值啊!你凭什么全盘否决。
我之所以做这么绝对的评价,根本原因在于州长书中的健身理论真伪混杂,有些差不多还可以,但是有一些完全就是在扯淡,而且好多主次不分明的逻辑组织。然而对于一名普通健身爱好者来说,区分正确和错误的理论就更加不现实了。
州长书中很多理论的来源,都基于当时他们那个年代。
如果我不说出,州长的书哪里有问题,怕是要被喷成渣了。因为太多毛病,一一说,太困难了,我就挑几个比较简单的毛病来说好了。如果有书可以对着看,没书的看看就好。
逐渐增加动作重量是肌肉不断增长的几乎绝对的前提之一,渐进超负荷也是最重要的训练原则之一。(州长和韦德系都认可这件事情,但是为啥怎么重要的东西,就写了这么一点?根本就体现不出来这个原则的重要性啊!相信有多少人就算翻烂了这本书,也不知道训练过程中要不断的加重。
州长提出一套系统的概括(上身8到12下动作力竭,下身12到15下动作力竭)并且声称“我们的体型证明了我们摸索出来的系统是正确的”行行行,你强你有理。可是这完全是扯淡。最优的重量也不是上身8到12,下身12到15,而且追求力竭更是天大的误区。精英健美选手的经验总结往往也和正确的理论出入甚多。
有氧和肌肉清晰度没啥必然联系,减脂靠的是diet,有氧最多只是辅助。但是我想指出的是,对于“训练过度”的说法,我不知道这个词的原文是“overtraining”还是“overreaching”前者在普通人当中几乎不会发生,后者则在普通健身者当中极度普遍,但训练量overreaching的普遍罪魁祸首并非有氧,而恰恰是以州长和韦德系训练方法为源头的流行训练方式,这类训练方式容量巨大,只有州长这种天赋选手的人种才能承受的住,而普通人练一阵就会进入训练过量的状态。
我觉得这特么纯扯淡,还特么直觉。要是直觉有用,我特么在床上吃着炸鸡和喝着啤酒,看着电视,脑子里用直觉想着,我要成为施瓦辛格。你特么做梦吧你。
第一段有个典型的错误观念“训练越是刻苦,取得的成绩就越显著”健身是脑力和刻苦努力相结合的。而且这标题写的训练强度,而内容写的却是训练量,当然这可能算不上错误,只是表述的问题。我要说的是,训练量是一个极度重要的训练因素,但是折断只是草草介绍,没有啥卵用。
这特么是新手才会一直想的事,哎呀,第二天起床,浑身酸痛,肌肉疼痛,就好开心啊!心想,昨天训练还是很有效果的,马上就要长肌肉了。
这段的建议对于普通人来说非常危险,并且基本没有好处而言。
这里需要重要提出来,州长提出的训练计划,不适合所有人。但是因为其超强的传播性和严重不靠谱程度,成为了健身者失败的最大根源之一。
在简单说说其他的
冲击原则:纯属用幻觉?
强迫次数:我们要的是质量而不是数量,动作的变形,只会增加受伤的风险和疲劳。
助力法:没有意义,想凑容量的话,直接休息再多做一组就好了。搞什么乱七八糟的花样,整的好像很专业嘛!哈哈哈
21响礼炮:最近传的最多就是这个了吧!纯属为了复杂而复杂,没有参考意义。
到这里相信很多人说,有那么人参考书中的建议,练成了打肌霸。
简单粗暴点解释吧!那些肌霸之所以可以练成,主要归功于他们的大肌霸的基因(过人的恢复能力,训练量的容忍度,肌肉增长潜质)有些狠人还会通过科技赖改变游戏规则。这些人使用任何训练方式都能获得不错的结果。
而且你能看到的,都是让你看到的。
最后再说一下,我指出的是这部书的部分理论,而不是州长和韦德两个人。我还很感激他们,是他们才让健身成为社会主流运动之一。
更多技术干货,关注我,看更多有趣的小技巧。
