减肥餐晚上吃什么 晚上减肥餐吃什么比较好?

2019-04-02
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文章简介：减肥时候的晚餐可以有很多选择,首先晚餐不宜吃得过饱,推荐六分饱其实就完全ok了.晚餐本来也应该尽量粗茶淡饭,尽量清淡饮食,避免油腻.重口的烹饪方式,多选择蒸.煮.炖.焖.清炒.凉拌等方法.另外,很多人通过不吃晚饭的方法来减肥,其实也不可行,虽然晚上我们经过一天的工作学习,代谢较低,活动也很少,但依然还是需要能量来维持基础代谢和少量活动的,所以晚餐还是应该吃,只是少吃一点,避免高油高脂食物即可;另外,我们从中午午餐后一直到晚上晚饭需要经过很长一段时间,大概也有个六七小时,但胃排空的时间是四小时,其

减肥时候的晚餐可以有很多选择,首先晚餐不宜吃得过饱,推荐六分饱其实就完全ok了。晚餐本来也应该尽量粗茶淡饭,尽量清淡饮食,避免油腻、重口的烹饪方式,多选择蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等方法。另外,很多人通过不吃晚饭的方法来减肥,其实也不可行,虽然晚上我们经过一天的工作学习,代谢较低,活动也很少,但依然还是需要能量来维持基础代谢和少量活动的,所以晚餐还是应该吃,只是少吃一点,避免高油高脂食物即可;另外,我们从中午午餐后一直到晚上晚饭需要经过很长一段时间,大概也有个六七小时,但胃排空的时间是四小时,其实在下午四五点我们就会有点饿了,如果晚上再不吃饭的话,很容易缺乏能量,饥饿难忍,搞不好睡前还会憋不住一顿宵夜,反而多余的热量都去了。

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不推荐晚餐完全用水果来代替,也不要用一杯酸奶和水果来代替,该吃的还是应该吃,营养均衡的还是应该保证。过多摄入水果会让我们的血糖飙升,如果长期如此的话还可能会造成高血糖的情况。

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主食,肉菜,鱼虾豆类等食物都是可以有的,只是注意总热量的问题,和吃什么食物关系并不大。我们可以少吃一些主食(一般一餐是一小碗米饭,我们可以吃大半小碗的米饭,或者半碗米饭,看自己的承受能力),在主食中加入粗粮杂豆,提高膳食纤维摄入量,增加饱腹感,平稳餐后血糖上升速度。

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另外,可以增加蔬菜的摄入比例,提高低脂低热食物的供能比,可以用富含优质蛋白,少油脂的鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多一些的畜肉。晚餐不要过饱,时刻提醒自己。