【练背阔肌最好的方法】什么动作练背阔肌最好?

2019-08-11

字体:

大中小

浏览:

文章简介：背阔肌是最显男人标志的肌肉,特别是倒三角.首先先说下背阔肌,背阔肌有厚度和宽度,厚度就是指背部肌肉的厚薄;宽度就是指从后面看背阔肌宽不宽,一个完美的背阔肌当然是既有厚度又要有宽度.下面给大家分享练背阔肌宽度和厚度的锻炼动作.[练背阔肌最好的方法]什么动作练背阔肌最好?背阔肌宽度的动作:引体向上最好是选择宽距的引体向上,两手用宽握距正握(掌心向前,五个手指同一方向)单杠,比肩宽,两腿伸直,两臂自然下垂伸直,肩胛骨放松,往上拉时肩胛骨收紧,用背阔肌的力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止

背阔肌是最显男人标志的肌肉,特别是倒三角。首先先说下背阔肌,背阔肌有厚度和宽度,厚度就是指背部肌肉的厚薄;宽度就是指从后面看背阔肌宽不宽,一个完美的背阔肌当然是既有厚度又要有宽度。下面给大家分享练背阔肌宽度和厚度的锻炼动作。

背阔肌宽度的动作:引体向上

最好是选择宽距的引体向上,两手用宽握距正握(掌心向前,五个手指同一方向)单杠,比肩宽,两腿伸直,两臂自然下垂伸直,肩胛骨放松,往上拉时肩胛骨收紧,用背阔肌的力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后慢慢放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

背阔肌厚度的动作:坐姿划船

正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,抬头挺胸收腹。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,往后拉时背阔肌一定要收紧,肩膀微微往后倒同时两个肩膀尽量往两边,直到手柄接触到你的腹部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。