【李小龙背阔肌图片】如何使用哑铃锻炼背阔肌

2019-05-10
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文章简介：哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱.使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?1. 俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟就是非常经典的一个哑铃锻炼背阔肌的方法,做这个动作时,首先我们需要先准备一个长凳,然后我们的身体是趴在长凳上的.双手各持一个哑铃,先是处于放松状态,我们的双手自然垂放.然后动作开始,我们使用双手以及背部肌肉发力,将哑铃缓慢往身体两侧向上抬起,直到我们的手臂以及肩部呈一条直线,那么动作就到了极限.接下来就是

哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?

1. 俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟就是非常经典的一个哑铃锻炼背阔肌的方法,做这个动作时,首先我们需要先准备一个长凳,然后我们的身体是趴在长凳上的。双手各持一个哑铃,先是处于放松状态,我们的双手自然垂放。然后动作开始,我们使用双手以及背部肌肉发力,将哑铃缓慢往身体两侧向上抬起,直到我们的手臂以及肩部呈一条直线,那么动作就到了极限。接下来就是放松动作,我们再将哑铃慢慢往下放回。

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2. 跪姿俯撑单臂哑铃划船

在做这个动作时,需要借助一个长椅。我们的一只腿是跪在椅子上的,同侧的手臂支撑我们上半身,就像是在做单手俯卧撑的感觉,然后我们使用站立的一只腿同侧的手臂,将哑铃向上抬起,做哑铃划船动作。这个动作要求我们将哑铃拉起至髋关节高度的过程中,哑铃要始终紧贴着我们的身体。这样才能够更加有效的达到效果。

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3. 哑铃俯身划船

这个动作需要我们先处于俯身状态,但要注意保持我们的背部挺直,尽量让身体向下向前让我们的肩膀能够保持在在膝盖的前方,双手各握一个哑铃,双手垂放在膝盖的下方,接下来就是正式开始动作。让我们的大臂尽量向后抬起,然后再将手臂曲起把哑铃推到大概我们小腹的高度,动作算是结束,放松回到原位再重新开始动作。

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哑铃是我们生活中很常见的一种健身器械,但并不是所有人都能知道哑铃的正确使用方法。上面这些方法对于练背阔肌都很有效,赶紧学起来。